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le bjr,
a mon grand étonnement je n'ai pas trouvé de post traitant de ce sujet ! Les planchistes sont-ils donc des inconscients? Je ne le pense pas (du moins pas pour la majorité), et je propose donc de partager les règles que vous vous imposez. MATOS pied de mat: - vérif du tendon de pied de mat - vérif du serrage des vis du pied de mat (me suis déjà retrouvé en nav avec un écrou perdu, pied de mat pouvant se détacher à tout moment) gréement: - mat bien emboité - wish clipsé des 2 cotés - voile bien étarquée au pied de mat (on peut toujours désétarquer un peu en mer, jamais le contraire) - toujours mettre un tire veille - prendre du bout avec soi SPOT: - prendre la météo peu de temps avant (- de 12 heures) => connaître la variation prévue du vent en intensité et en direction - ne naviguer seul que dans des conditions très favorables (avec au moins une personne à terre qui sait où on est et quand on doit rentrer, et passer un coup de fil juste à la fin de la nav si beaucoup de route au retour) - si vent offshore, ne jamais naviguer seul et faire comme si on l'était se renseigner sur le spot (si possible avec des locaux sur le moment) en particulier sur: - le courant en fonction de la marée - les dangers dans l'eau (piquets, parcs à huitre ....) - la toile à prendre - toujours préférer faire 15 min de bagnole pour aller sur un spot plus adapté (et pas se jetter à l'eau coute que coute au plus vite parce qu'on a déjà fait 3 h de bagnole) PROTECTIONS ET PREPARATION PHYSIQUE: - Si conditions tendues (baston et vagues): casque (conseil de marque?) - perso (et avec mon modeste niveau) je met une brassière (amortis les chocs au thorax, permet de flotter si séparé du flotteur, permet d'aider au water start) => attention si nav dans vague, la brassière risque de ralentir la nage et empecher de rattraper la planche! - quand je navigue seul, je prends un portable avec moi - préferer avoir un peu chaud mais ne pas prendre de coup de soleil, ne pas risquer une hypothermie et flotter mieux en mettant une combi - se nourrir correctement avant la nav (ie bien manger des sucres lents (càd féculents "gris", complets) au moins 3 heures avant la nav) - éventuellement se prendre un truc sucré (sans abuser sur la quantité) et surtout boire avant de partir et idéalement tout les 20 min (important contre épuisement et crampes) - échauffements et étirements: trottiner 5 mn + quelques petites pompes (ou plutôt "flexion" de bras pour pas non plus se les flinguer à froid) pour mettre la circulation en route et monter un peu le rythme cardiaque, assouplissements (voir sur l'image en bas), même si on a l'air ridicule naviguer pépère les 15 min pour finir de s'échauffer, tater le plan d'eau et ajuster ses réglages EN NAV: - ne jamais désolidariser grément et planche en mer: si la planche t'échappe, elle nagera beaucoup plus vite que toi (alors que la voile sert d'ancre flottante) - toujours regarder derrière soi avant de jiber - ne pas naviguer trop proche d'un autre (à coté ou derrière), car si spin out ou catapulte alors ca peut faire très mal - ne jamais jiber ou naviguer à pleine vitesse près de la plage lorsqu'il y a des baigneurs - être toujours au vent des Kites, et de manière générale leur laisser de la place (je ne sais pas anticiper leurs réaction comme les planches) - essayer de ne pas aller au bout de ses forces (genre, je commence à en ch*er, mais aller, encore un dernier bord), surtout quand il n'y a plus personne sur l'eau Les étirements:  |
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on sortirait pas souvent en mer par ici si on s'impose de telles règles   Slalom: Fanatic Falcon 72ltd, Neilpryde V8 7.0 & 8.5 Wave: Inspiro Wave Python, Ezzy Wave SE 5.5 & Combat 4.7 |
Disons plutôt, en cas de vent offshore, ne jamais sortir seul et prendre les mêmes précautions que si on sortait seul... |
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Attention au conneries... Bien manger = constitution des réserves glucidiques la veille ou dans le pire des cas, repas 2-3h avant (non pas pour des questions de risques d'hydrocution ou autre conneries de grand-mères mais pour laisser le temps à l'organisme d'assimiler). Ensuite, ne pas se gaver de truc sucrés type barres mars et compagnie, gréer pépère et aller à l'eau ensuite : en cas d'ingestion d'une grande quantité de sucres rapides en même temps, si l'organisme n'est pas en activité (et le gréage n'est pas une activité physique...), celui-ci considère qu'il est un hyper-glycémie, régule et là, on risque l'hypo sur l'eau... A la limite, bouffer un truc pile avant de se mettre à l'eau... La suite : penser à renvenir boire et éventuellement prendre quelques sucres rapides assez régulièrement (le top serait tout les 1/4 d'h pour boire mais 30 à 45 mn est le minima). pas d'échauffement ??  Je rappelle que la planche est un sport comme un autre et qu'à ce titre, un échauffement, même minimum est nécessaire et ce à encore plus forte raison si les condis sont raides (vent fort, vagues...). A minima, trotiner 5 mn + quelques petites pompes (ou plutôt "flexion" de bras pour pas non plus se les flinguer à froid) pour mettre la circulation en route et monter un peu le rythme cardiaque, 2-3 assouplissements (surtout tête/nuque, poignets, épaules) et à l'eau.Le top serait un peu d'étirements dynamiques pour mettre un poil sous tension les tendons (me paraît indispensable pour les freestyleurs et les vagueux...). Et puis, premiers bords cool si possible (bref, éviter de balancer un front sur la première vague !  ).Dernier point : pourquoi les surfeurs font-ils tant d'étirements ?? La souplesse est indispensable (habituer les muscles et les tendons à subir des allongements inhabituels, c'est se protéger des claquages, entorses et autres emmerdes du genre...) et en planche, ce n'est pas un luxe. Bref, pour tout ceux qui veulent encore plancher à 80 balais, c'est dès le début qu'il faut s'y mettre. 5 mn d'étirements passifs journalier type stretching et c'est une longue vie de sportif assuré... (ouais... j'vois les malins là au fond de la classe.. ça veut pas non plus dire que ça autorise à bouffer comme un gros sac et se mettre une mine tout les 3 jours !!  ).Avec ça, RDV à tous pour fêter nos 90 ans à Hookipa !!!  |
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Oui j'ai essayé l'inverse mais c'est pas top...  |
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;D |
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Ok, mea culpa, il faut bien entendu pas faire une orgie juste avant de se mettre à l'eau, ni se mettre à l'eau tout froid. Mais je t'assure que lorsque tu te trimballes le matos sur plus de 200m et que tu as quelques obstacles à passer, t'es plus que chaud (mais bon je le concède pas étiré). En même temps, l'échauffement il faudrait peut être le faire avant de gréer (et aussi après), car étarquer une voile c'est aussi un coup à se faire mal. Bon je propose d'éditer le premier message d'enlever mes conneries et d'ajouter vos conseils. |
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Trop tard pour moi... |
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