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guyt #31 10/01/2020 - 15h06

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thejoker @ 10/01/2020 - 04h09 a dit:

guyt @ 09/01/2020 - 23h51 a dit:

J'ai eu ce problème de capsulite il y a deux ans. J'avais perdu plus de 50% de ma mobilité. Avec de la physiothérapie pendant 3 mois, suivi d'un autre 3 mois d'exercices assidues, j'ai regagné 90% de ma mobilité.

Le truc, c'est de trouver un physiothérapeute compétent. La mienne était extra, jolie comme tout, en prime.  :rolleyes:



je viens d'avoir hmagic au phone qui me confirme que je suis sur la fin bien sur va falloir tirer a fond dessus pour la libérer du "filet de contention"

quels exercices faisais tu?

que t'as fais ta physiothérapeute hormis quelques positions scabreuses?  :inn:



Justement, j'essaie de retrouver les exercices qu'elle m'avait donné à faire pour te les transmettre. Beaucoup de ces exercices avait plus à faire avec le renforcement des muscles, plutôt que des exercices d'étirements.

Le problème aussi , c'est que d'autres muscles vont tenter de faire le boulot des muscles problématiques. Par exemple, c'était le muscle du cou qui tentait de lever mon bras quand je voulais le lever vers le haut. Après un certain temps, ton cerveau associe le mauvais muscle au boulot demandé et tu développes  alors d'autres sortes de problèmes.

Il y a donc un boulot de ré-éducation de tes muscles à faire, alors le mieux pour toi, c'est de consulter un professionnel.

J'avais tout de même trouvé un avantage à cette capsulite. J'avais commencé ma saison de planche avec ce pépin, alors je minimisais au maximum mes mouvements dans le jibe, ce qui m'a permis de raffiner ma technique "y a rien qui bouge".  :stuart:
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thejoker #32 10/01/2020 - 15h43

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guyt @ 10/01/2020 - 15h06 a dit:

thejoker @ 10/01/2020 - 04h09 a dit:

guyt @ 09/01/2020 - 23h51 a dit:

J'ai eu ce problème de capsulite il y a deux ans. J'avais perdu plus de 50% de ma mobilité. Avec de la physiothérapie pendant 3 mois, suivi d'un autre 3 mois d'exercices assidues, j'ai regagné 90% de ma mobilité.

Le truc, c'est de trouver un physiothérapeute compétent. La mienne était extra, jolie comme tout, en prime.  :rolleyes:



je viens d'avoir hmagic au phone qui me confirme que je suis sur la fin bien sur va falloir tirer a fond dessus pour la libérer du "filet de contention"

quels exercices faisais tu?

que t'as fais ta physiothérapeute hormis quelques positions scabreuses?  :inn:



Justement, j'essaie de retrouver les exercices qu'elle m'avait donné à faire pour te les transmettre. Beaucoup de ces exercices avait plus à faire avec le renforcement des muscles, plutôt que des exercices d'étirements.

Le problème aussi , c'est que d'autres muscles vont tenter de faire le boulot des muscles problématiques. Par exemple, c'était le muscle du cou qui tentait de lever mon bras quand je voulais le lever vers le haut. Après un certain temps, ton cerveau associe le mauvais muscle au boulot demandé et tu développes  alors d'autres sortes de problèmes.

Il y a donc un boulot de ré-éducation de tes muscles à faire, alors le mieux pour toi, c'est de consulter un professionnel.

J'avais tout de même trouvé un avantage à cette capsulite. J'avais commencé ma saison de planche avec ce pépin, alors je minimisais au maximum mes mouvements dans le jibe, ce qui m'a permis de raffiner ma technique "y a rien qui bouge".  :stuart:



lol

ca fait un moment que je fais switcher le whish avec lâchage de mains  :D

ok pour le reste  j'ai kine 3 fois / semaine
et je vais revoir mon ostéopathe  aussi
et dès que possible réattaquer pompes et tractions
je revois mon médecin du sport le 22...
Sémaphore #33 20/01/2020 - 10h46

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J'ai eu une bursite il y a 5-6 ans qui heureusement n'a pas évolué en capsulite retractile, ce qui en était la complication si j'avais laissé la situation dégénérer.
Pour moi c'était pas du à la planche, mais à la slackline (bras levés en permanence) et sans doute une position vicieuse pendant le sommeil (bras sous la tete)
2 années de galère et d'arret quasi complet du sport, et des sequelles aujourd'hui. J'ai arreté certains sports : slackline, sport de raquette.
Je t'avoue qu'aujourd'hui mon but c'est de pouvoir continuer mon activité professionnelle avant tout le reste (je suis infirmier). J'ai pu continuer le wind, le surf à petite dose et l'aikido.
J'ai une hygiène de vie plutot saine et équilibrée, je n'ai pas voulu arrêter les laitages. Franchement je n'y crois pas et je suis trop bon vivant (genre j'ai lu qu'il fallait supprimer tout laitage pendant 1 an). J'ai levé un peu le pied en ne gardant que le fromage et ça n'a rien changé. J'ai repris  1 ou 2 yaourts par jour et un peu de fromage, ca ne va pas plus mal.
Ce qui m'a bien aidé : glacer l'épaule chaque soir et pendant assez longtemps pour briser le cycle inflammatoire. Je le fais encore quand j'ai bien fait chauffer l'épaule dans la journée. Je ne pars jamais en vacances sans mes pack de froid.
Un truc d'un ami kiné qui me fait beaucoup de bien : quand j'ai mal à l'épaule, je la fais descendre pour désimpacter l'articulation. En gros, pour comprendre, a part d'une position droite, j'essaye de toucher une table imaginaire avec le coude. Ca soulage bien et je trouve que c'est efficace beaucoup plus rapidement que le fait de faire balancer son bras avec un faible poids comme une trompe d'éléphant (c'est une autre mesure de soulagement).
Bon courage à toi
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Sémaphore #34 20/01/2020 - 10h47

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Attention à ne rien réattaquer avant que ça ne soit réglé ! C'est le meilleur moyen de remettre une piece dans la machine et d'en reprendre pour 6 mois.
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thejoker #35 20/01/2020 - 11h17

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Sémaphore @ 20/01/2020 - 10h46 a dit:

J'ai eu une bursite il y a 5-6 ans qui heureusement n'a pas évolué en capsulite retractile, ce qui en était la complication si j'avais laissé la situation dégénérer.
Pour moi c'était pas du à la planche, mais à la slackline (bras levés en permanence) et sans doute une position vicieuse pendant le sommeil (bras sous la tete)
2 années de galère et d'arret quasi complet du sport, et des sequelles aujourd'hui. J'ai arreté certains sports : slackline, sport de raquette.
Je t'avoue qu'aujourd'hui mon but c'est de pouvoir continuer mon activité professionnelle avant tout le reste (je suis infirmier). J'ai pu continuer le wind, le surf à petite dose et l'aikido.
J'ai une hygiène de vie plutot saine et équilibrée, je n'ai pas voulu arrêter les laitages. Franchement je n'y crois pas et je suis trop bon vivant (genre j'ai lu qu'il fallait supprimer tout laitage pendant 1 an). J'ai levé un peu le pied en ne gardant que le fromage et ça n'a rien changé. J'ai repris  1 ou 2 yaourts par jour et un peu de fromage, ca ne va pas plus mal.
Ce qui m'a bien aidé : glacer l'épaule chaque soir et pendant assez longtemps pour briser le cycle inflammatoire. Je le fais encore quand j'ai bien fait chauffer l'épaule dans la journée. Je ne pars jamais en vacances sans mes pack de froid.
Un truc d'un ami kiné qui me fait beaucoup de bien : quand j'ai mal à l'épaule, je la fais descendre pour désimpacter l'articulation. En gros, pour comprendre, a part d'une position droite, j'essaye de toucher une table imaginaire avec le coude. Ca soulage bien et je trouve que c'est efficace beaucoup plus rapidement que le fait de faire balancer son bras avec un faible poids comme une trompe d'éléphant (c'est une autre mesure de soulagement).
Bon courage à toi



merci pour ton retour
tu parles de dé-cooptation.. ok ...je travaille ma position d'épaule dès que possible assis au bureau aussi
concernant le cycle inflammatoire pour ma part je ne pense en avoir vraiment eu
cependant avec la libération de mon épaule elle fait de nouveau crac crac  ce qui est la marque du retour à la normale (décalage de l'épaule suite à décalage clavicule il y a des années..)
je revois mon médecin du sport mercredi et je compte bien qu'il me donne la marche à suivre pour la remusculation adéquate..
il m'avait dit il y a 3 mois que le windsurf ne favorisait pas la décooptation au contraire selon son expérience de windsurf il y a 20 ans en arrière...
en effet de laisser partit l'épaule en avant induit des frottements du tendon...

d'ailleurs l'exercice de base est de resserrer les omoplates..

hier j'ai pu enchaîner des shoots au basket sans douleur et sans douleur ce matin..

j'espère vraiment être sur la fin!! :)
Sémaphore #36 20/01/2020 - 13h07

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Oui c'est vrai, les craquements dans l'épaule, c'est bon signe. Ca veut dire que l inflammation a diminué. L'articulation est plus libre, et moins stable,d'où les craquements.
Clairement, le Windsurf c'est pas terrible pour l'épaule, mais la météo limite le nombre de session, donc on peut se reposer quand même. Mon wish n'est pas trop haut, je garde les coude vers le bas... Bon faut faire avec, l important ,c'est de pouvoir continuer a bosser et à naviguer.
Un truc important c'est d'éviter la position au comptoir avec les coudes en appui. Ca met l épaule en compression. Dans la même idée, je ne conduis plus avec l accoudoir, je laisse mes coude dans le vide en permanence.
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thejoker #37 20/01/2020 - 14h09

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Sémaphore @ 20/01/2020 - 13h07 a dit:

Oui c'est vrai, les craquements dans l'épaule, c'est bon signe. Ca veut dire que l inflammation a diminué. L'articulation est plus libre, et moins stable,d'où les craquements.
Clairement, le Windsurf c'est pas terrible pour l'épaule, mais la météo limite le nombre de session, donc on peut se reposer quand même. Mon wish n'est pas trop haut, je garde les coude vers le bas... Bon faut faire avec, l important ,c'est de pouvoir continuer a bosser et à naviguer.
Un truc important c'est d'éviter la position au comptoir avec les coudes en appui. Ca met l épaule en compression. Dans la même idée, je ne conduis plus avec l accoudoir, je laisse mes coude dans le vide en permanence.



pas toujours facile avec les accoudoirs du siège au boulot et aussi en voiture
surtout que je suis hyper carré d'épaules même si peu épais..

en windsurf en général je suis très très détendu avec très peu d'appui  sur le whish .. hormis en manœuvre, sauts..
thejoker #38 23/01/2020 - 10h59

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Mon toubib spécialiste du sport m'a dit
vas y c'est bon tu peux faire windsurf tractions et tutti quanti...

Yeahhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

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