Entorse de la cheville, Des connaisseurs?

[Pedro 540]

philippe11 @ 16/07/2009 - 19h49 a dit:

pour aller vite, conseils: nouveau testing clinique par UN MEDECIN , puis kiné pour proprioception ( réharmonisation des tensions nécessaires à bonne stabilité de la cheville) , n'oublies pas glace 2/jours - enfin l'osteopathie peut t'aider - en sport on ne fait pas les lesions que l'on veut mais que l'on peut....comme si c'etait ecrit...defaut de posture, defaut technique( geste, matos) dans tous les cas la reprise sportive sera progressive !!!!  tout ça c'est peut être ch.... mais c'est l'avenir sportif qui est en jeu !  enjoy it and good run

Donc ça veut dire que lorsque le médecin m'a dit "1 semaine/ 10 jours" ça voulait dire "avant de recommencer tout doux"....

[Nausicaä]

suis pas trop fan de la thérapie par le froid, ça diminue les symptômes (la douleur t le gonflement) mais ça ne résout pas le problème de fond, du coup risque de se croire guéri et d'aggraver les lésions...

[louping]

nic 11 @ 16/07/2009 - 22h40 a dit:

je vais voir un kiné qui me dit que j'ai un problème qui proviens de mon bassin qui c'est dévier il descend encore plus bas et de la il m'annonce que j'ai la cheville bloquer

il me la debloque et avec une dizaine de rendez vous plus tard niquel je suis droit et plus aucun mal de téte

Tu es tombé sur un bon kiné, moi c'est la pédologue qui en filmant ma démarche et un modélisant les tensions des pieds qu'elle a vu que je penchais d'où le problème sur la cheville..

[xtof]

L'année dernière je me suis fait une entorse (la 2 ème fois sur ce pied), pas trop grave je pouvais marcher avec une attelle. Le médecin me dit 3 semaines de repos sans rééducation au bout des 3 semaines.

Au bout de 3 semaines je ne "sens" pas trop ma cheville (instable).

J'ai fait seul une rééducation intensive avec ca :

http://www.propriofoot.com.

(j'avais encore en tête les 2 mois de rééduc de mon ancienne entorse..)

Au bout de 2 semaines j'avais une cheville béton, j'en ai profiter pour renforcer la 2ème car c'était pas terrible non plus...

[Pedro 540]

xtof @ 17/07/2009 - 16h44 a dit:

L'année dernière je me suis fait une entorse (la 2 ème fois sur ce pied), pas trop grave je pouvais marcher avec une attelle. Le médecin me dit 3 semaines de repos sans rééducation au bout des 3 semaines.

Au bout de 3 semaines je ne "sens" pas trop ma cheville (instable).

J'ai fait seul une rééducation intensive avec ca :

http://www.propriofoot.com.

(j'avais encore en tête les 2 mois de rééduc de mon ancienne entorse..)

Au bout de 2 semaines j'avais une cheville béton, j'en ai profiter pour renforcer la 2ème car c'était pas terrible non plus...

Je vais peut-être essayer ton truc...


Philippe -> Tu peux me renseigner? (tu as l'air très bon sur ce sujet alors je me permet!). Je te fais le topo de la situation: ça fait 14 jours maintenant que je me suis fait ça. Je peux marcher et courir sans avoir aucune douleur. Je peux tourner ma cheville sans problème dans tous les sens sans douleurs SAUF quand je fais vriller ma cheville sur le côté externe (où là j'ai de légère douleur quand je pousse le mouvement loin). C'est un mouvement que je ne rencontre jamais (à part évidemment si je pose pas mon pied sur la plante mais sur le flan extérieur!) mais bon, est-ce que tu penses que je peux remonter sur une board? Si oui, faut-il que j'y aille molo sur le freestyle?


J'ai le sentiment que tout va bien mais avec tout ce qu'on me dit, je me pose quand même quelques questions...


Merci d'avance!

[thejoker]

Pedro 540 @ 20/07/2009 - 17h25 a dit:

xtof @ 17/07/2009 - 16h44 a dit:

L'année dernière je me suis fait une entorse (la 2 ème fois sur ce pied), pas trop grave je pouvais marcher avec une attelle. Le médecin me dit 3 semaines de repos sans rééducation au bout des 3 semaines.

Au bout de 3 semaines je ne "sens" pas trop ma cheville (instable).

J'ai fait seul une rééducation intensive avec ca :

http://www.propriofoot.com.

(j'avais encore en tête les 2 mois de rééduc de mon ancienne entorse..)

Au bout de 2 semaines j'avais une cheville béton, j'en ai profiter pour renforcer la 2ème car c'était pas terrible non plus...

Je vais peut-être essayer ton truc...


Philippe -> Tu peux me renseigner? (tu as l'air très bon sur ce sujet alors je me permet!). Je te fais le topo de la situation: ça fait 14 jours maintenant que je me suis fait ça. Je peux marcher et courir sans avoir aucune douleur. Je peux tourner ma cheville sans problème dans tous les sens sans douleurs SAUF quand je fais vriller ma cheville sur le côté externe (où là j'ai de légère douleur quand je pousse le mouvement loin). C'est un mouvement que je ne rencontre jamais (à part évidemment si je pose pas mon pied sur la plante mais sur le flan extérieur!) mais bon, est-ce que tu penses que je peux remonter sur une board? Si oui, faut-il que j'y aille molo sur le freestyle?


J'ai le sentiment que tout va bien mais avec tout ce qu'on me dit, je me pose quand même quelques questions...


Merci d'avance!

attention au mouvement de tiroir en windsurf!


sinon bien sur va nav mais limite les torsions :

les jibe straps a straps

les switvhs

et donc le freestyle

[Pedro 540]

Aïe! Tout ce que j'avais envie de faire....  

[Banyouls]

Salut Pedro,


Je me suis fait une entorse aux 2 chevilles l'année dernière suite à une gauffre par vent de sud à Miribel.

La cheville gauche a un peu plus ramassé que la droite.

Je suis resté 1 semaine sans rien faire, puis je suis allé voir le médecin. résultat :


- Port d'une atèle de type "Ligacast" de chez Thuasne pendant 3 semaines à la cheville gauche :

- 12 séances de kiné dans la foulée

- 1 radio pour voir si l'os n'a pas ramassé.



1 an plus tard : j'ai toujours quelques douleurs à la cheville gauche après avoir navigué (2, 4, 5 heures, ça dépend de l'intensité de la session), mais je peux naviguer sans problème. Faut juste faire attention et s'échauffer.

J'ai une prescritpion pour 12 nouvelles séances de kiné, au cas où ça reprenne.


On n'a pas le même age (comprendre : physiquement je dois récupérer moins facilement que toi), mais on ne fait pas les mêmes acrobaties non plus (pas de sauts ou freestyle pour moi donc moins de solicitiation de la cheville).


Mais une chose est sure : il faut prendre le temps de s'échauffer un minimum avant et après chaque nav. (rotation  / moulinets de ta cheville, courrir 5 minutes avant de naviguer).


Ensuite il faut glacer à mort ta cheville dès que tu te fais l'entorse parce que le froid réduit l'hématome et accélère la cicratisation.

Je ne l'ai pas fait dès le début et je pense que je le paie maintenant (les ligaments sont distendus et mettent plus de temps à cicratiser).


Pour ça je te conseille un "Coldpack" de chez 3M : un gel que tu mets dans le congelateur, puis que tu appliques sur ta cheville. ça doit couter 10 euros en pharmacie :


Bon courage et à bientôt sur l'eau.

[xtof]

Peut etre que je me trompe et les spécialistes pourront confirmer ou infirmer mais je pense que la cheville en windsurf travaille peu. Ce que je veux dire c'est que c'est que tant que tes pieds restent dans les straps tu ne peux pas te faire d'entorse. ET si jamais tu fais une mauvaise chute en windsurf, cheville béton ou pas tu te feras une entorse quasi pareil.

Après si ta cheville est fragile, tu auras plus de chance de te faire une entorse  en marchant en portant ta planche jusqu'à l'eau qu'en naviguant.


Personnellement tant que je n'avais pas fini la rééduc, je naviguais avec l'atele (la même que Banyouls).

[Pedro 540]

J'ai renavigué hier et aujourd'hui en 3.9 et 4.5 (donc des conditions assez costaud, o) mais avec l'attelle par sécurité.


Je n'ai pas mal en navigation normale, ni en jibe et en saut. Pas en spock non plus ni en flaka. En switch stance une légère sensation mais pas grand chose. En fait, le plus gênant c'est l'appréhension que j'ai dès que j'envoie un move. J'ai pas mal, mais un peu peur de me faire mal, du coup je n'y met pas une grande conviction/puissance.


Vous pensez que je peux enlever l'attelle? Ca me rassure un peu de la portér mais si ça se trouve ça sert vraiment à rien...

[Banyouls]

galère quand même de naviguer avec une atèle, non ? Sinon tu peux essayer une straping pour maintenir ta cheville...avec le risque de déporter le problème sur ton genoux : c'est lui qui risque de subir des torsions à la place de ta cheville (enfin, c'est ce que m'a dit le kiné quand je lui ai posé la question).

[Pedro 540]

Banyouls @ 23/07/2009 - 15h11 a dit:

galère quand même de naviguer avec une atèle, non ? Sinon tu peux essayer une straping pour maintenir ta cheville...avec le risque de déporter le problème sur ton genoux : c'est lui qui risque de subir des torsions à la place de ta cheville (enfin, c'est ce que m'a dit le kiné quand je lui ai posé la question).

J'ai essayé des straps, mais j'ai pas trouvé ça top: ça ne maintient rien, c'est un placebo. Si ta cheville doit tourner, à mon avis, elle tourne...

[Pedro 540]

Pedro 540 @ 23/07/2009 - 19h01 a dit:

Banyouls @ 23/07/2009 - 15h11 a dit:

galère quand même de naviguer avec une atèle, non ? Sinon tu peux essayer une straping pour maintenir ta cheville...avec le risque de déporter le problème sur ton genoux : c'est lui qui risque de subir des torsions à la place de ta cheville (enfin, c'est ce que m'a dit le kiné quand je lui ai posé la question).

J'ai essayé des straps, mais j'ai pas trouvé ça top: ça ne maintient rien, c'est un placebo. Si ta cheville doit tourner, à mon avis, elle tourne...

Au fait Banyouls, t'avais quoi comme toile mercredi?

[Banyouls]

Pedro 540 @ 23/07/2009 - 18h02 a dit:

Au fait Banyouls, t'avais quoi comme toile mercredi?

j'étais en Matrix 5.5 posé sur une hyperX 115 : cette voile est totalement hors programme pour ce type de planche, mais je n'avais pas le choix...en 6.8 je pense que je me serais fait arracher la tete.

[Pedro 540]

Ouai 6.8 ça aurait été un peu compliqué!


Une Matrix 5.5 n'est pas tant hors programme que ça sur une HyperX 115.... Tu dois pas pouvoir mettre plus petit mais ça reste une voile freeride sans camber, ça passe sur une board de freeride/freerace 115...