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chez moi  toujours

touff @ 14/12/2008 - 16h44 a dit:

chez moi  toujours

booo la deuxieme donne de bons effets de lumière  

et il est sorti!

(je crois))

allé la derniére :

belle foto touff.......


la liste des t-shirts : Sylvain:             XL - 1 rouge 1 bleu 1vert 1 jaune

Seb:                   L -1 rouge 1 bleu 1vert 1 jaune

Laurent (Pada): M -1 rouge 1 bleu 1 vert 1 jaune

jmd                   XL/1 rouge 1 bleu 1 vert  1 jaune(avec 2 glaçons)

jojo                   xl-1 bleu

tricky                 L 1 vert

Matz:                 M- 1 bleu 1 orange

seaclone :        XL ou L - 1 vert.


départ en lozère retardé, cause neige et route hs....mais je continue à bouffer mes merdes d'antalgiques bien sur.....vivement le printemps.


ok avec enzo sur la muscu : le dos + la plaque abdominale, c'est un excellent point pour aller mieux.


je passe au régime natation dés que possible...et programmes d'étirements spécifiques sérieux aussi.


par contre, question pour pada : y a t'il des moyens spécifiques de se muscler le dos et le bide sans se ruiner les lombères justemement, et accessibles à tous ? genre on peut le faire à la maison  ?

Impossible tout ça, Skal a dit un jour qu'il n'y avait pas de vagues en Méditerranée...

ah


autant  pour moi

Ouais ben c'était bien aussi sur Carnon. Touff tu aurais pu faire de belles photos aussi, il y avait une lumière magnifique sur la fin   ... enfin ça avait l'air légèrement mieux vers chez toi pour les conditions de surf, quoique j'ai vu aussi quelques tubes sur Carnon


Finalement bien équipé il ne faisait pas si froid que ça. Par contre je suis un peu déçu j'ai l'impression d'avoir perdu ma belle progression de mes deux dernière session  

Laurent (Pada): M -1 rouge 1 bleu 1 vert 1 jaune

jmd                   XL/1 rouge 1 bleu 1 vert  1 jaune(avec 2 glaçons)

jojo                   xl-1 bleu

tricky                 L 1 vert

Matz:                 M- 1 bleu 1 orange

seaclone :        XL ou L - 1 vert.

serge                 L -1 rouge


bon lundi

par contre, question pour pada : y a t'il des moyens spécifiques de se muscler le dos et le bide sans se ruiner les lombères justemement, et accessibles à tous ? genre on peut le faire à la maison  ?[/quote]   oui  c'est vrai  ,il faudrai que tu  nous donne des exo  a faire a la maison ,mon kiné ma dis qu'il fallait  de la muscu c'est  le seul truc  a faire pour s'en sortir de cette merde    

y en a peut-être un qui fait bosser(très fort) les abdos,


le hic,je sais pas si ça force sur le dos,


position pompes,

appuis sur les coudes ,

on regarde devant soi,

on reste bien droit,pas le cul en l'air,

et on ne bouge pas,


faites le test et dites combien de temps vous tenez!


ceux qui des lombaires en confiote,attendez l'avis de mr pada-big-one!

jmd11 @ 14/12/2008 - 20h27 a dit:

y en a peut-être un qui fait bosser(très fort) les abdos,


le hic,je sais pas si ça force sur le dos,


position pompes,

appuis sur les coudes ,

on regarde devant soi,

on reste bien droit,pas le cul en l'air,

et on ne bouge pas,


faites le test et dites combien de temps vous tenez!


ceux qui des lombaires en confiote,attendez l'avis de mr pada-big-one!

ceci est est bon exercice seulement il faut le faire avec des fractions de six secondes durant 20mn maxi

sinon la methode respiratoire (concentrer sa respiration "ventrale" bloquer à mi respiration et bloquer 5 sec et le tout durand 10 mn ) c'est assez difficile à realiser mais efficace et praticable partout  

http://forum.aufeminin.com/forum/f456/__f503_f456-Quels-exercices-pour-muscler-les-lombaires.html

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Lombaires + abdos

bonjour,

Je suis étudiante en kiné et contrairement a ce qui est affirmer un peu plus haut il ne faut pas muscler en priorité les abdos, au contraire on n'oublie trop souvent de muscler son dos ( ses lombaires).

Il est trés important de muscler ses 2 groupes de muscles antagonistes sinon on creer un desequilibre.

Donc il faut faire les 2!

Pour les lombaires:

couché sur le ventre, main sur le front

decolle le haut du dos jusqu'a la poitrine pendant 8 sec. ensuite relache 12 sec.

5 series de 20 au depart. pour evoluer tu peux augmenter le temps (jusqu'a 12 sec) et le nombre de séries

ensuite tu pourras relever les pieds jusqu'au genou (attention a ne pas trop creuser le dos surtout si tu as deja une fragilité lombaire).


Pour les abdos :

couché sur le dos, hanche a 90 (genoux pliés)

releve la tete jusqu'a decollé la pointe (partie la plus basse) de l'omoplate. pas plus ca ne sert a rien et ca fait mal o dos!

Pour le temps idem que les lombaires

6 secondes?


tu regardes les exos pour les enfants et les personnes agées?  

serge34 @ 14/12/2008 - 21h07 a dit:

Sylvain XL - 1 rouge 1 bleu 1vert 1 jaune

Seb:                   L -1 rouge 1 bleu 1vert 1 jaune

Laurent (Pada): M -1 rouge 1 bleu 1 vert 1 jaune

jmd                   XL/1 rouge 1 bleu 1 vert  1 jaune(avec 2 glaçons)

jojo                   xl-1 bleu

tricky                 L 1 vert

Matz:                 M- 1 bleu 1 orange

seaclone :        XL ou L - 1 vert.

serge                 L -1 rouge


bon lundi

Serge copie toute la liste STP!!