Directwind.com

La chaise c'est très bon pour les cuisses et même les abdos que tu contractes... Je t'invite même à faire la chaise bien à l'équerre comme le dit BB_253 MAIS sur la pointe des pieds... tu vas voir que ça va chauffer beaucoup plus vite (déconseillé quand même si t'as des pb de tendinite aux genoux)...

Très bon post, je me posais les mêmes questions... et depuis 1 mois je fais 1 heure de course à pied par semaine, 4 mn de chaise sur la pointe des pieds par jour et 40 pompes tous les matins... Vous m'avez donné des idées je vais aller me chercher une barre pour faire des tractions et de quoi me muscler les mains...

A+

Pour le poignet y a la macheturbachion .

(j utilise un terme medical ,pour eviter tt zacchage innopine .)

15 jours avant , une cueillére à café tous les matins de créatine (5g) pour habituer ton corps à mieux récupérer dans l'effort et le tour et joué...

je m'demande pourquoi tu poses la question tout est dans ton pseudo : l'origami .........concentration, d'extérité, anticipation

C'est vraiment efficace, la créatine, ou c'est du placebo amélioré ?

Origami

La chaise : c'est le meilleur exercice qui soit : quand vous serez à 8 min sans tricher vous m'appelez !!!
bien à l'equerre, bras croisés sur le torse, tête contre le mur.
Après ca tu peux tenir des bords de 50 km !!! et surtoilé.

Après faites des lombaires : (avion ou mieux allongé sur le ventre, cheville calées et relever le buste sans cambrer) ca muscle les lombaires et tu peux te taper du clapot d'un mètre t'as rien à craindre.

Abdos bien sur car si vous faites des lombaires, il faut gainer toute la sangle abdominale

Traction et pompe bien sur

Endurance : n'importe quoi comme sport d'endurance a partir du moment ou vous avez fait les cuisses en faisant la chaise tout ira, natation, vélo, course à pied mais de toute façon m^me en vélo la facon de travailler les cuisses est tellement differente que ca n'aide que très partiellement en planche, par contre ajouté à la chaise c'est top.

pour les cuisses le top est aussi à la presse, sans trop charger 50 flexions sans trop descendre et sans discontinuer et sans aller jusqu'à l'extension complète pour reproduire l'effet amortisseur que doivent jouer les jambes dans du clapot. cet exercice peut se faire debout avec une legere charge sur les épaules (type squat allégé, en longues series et dos bien droit : documentez vous sur la technique avant de faire n'importe quoi sur ce point.)

Avant bras: petite charge dans les mains et extension bras à plat dans un sens et dans l'autre pour les muscles internes et externes.

tu va peu être tout gagner du coup, mais sans fierté...

j'ai essayé la chaise ce matin : c'est hyper dur

je tiens même pas 45s !!!!

T'inquiète en le faisant tous les jours, dans 2 semaines tu seras à 3 minutes

Ouep! et après... "t'oublies le grand écart!!!" ...
Mais bonjour la différence d'appuis!... (au propre comme au figuré!... )
ça sert trop!!

et dans deux ans à 8

j'ai ce qu'il te faut : amène ta pelle à Pirou devant ma bicoque
au programme :
- béton
- placo
- charpente et .......
- planche si t'as bien bossé