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Hello,<br /><br />
Je me demandais combien on était à s'étirer après une session.<br /><br />
Et si il y en a, qu'est ce qu'ils font comme exercice. <img src="smileys/speaking.gif" alt=":speaking:" class="smiley" />

je devrais mais c'est comme l'échauffment avant d'aller sur l'eau

moi, j'ai des gros problème au niveau des genoux (opération prévu fin 2008) donc pour moi c'est échauffement et étirement obligatoire, pour l'échauffement c'est 15 minute de course a pied (quand je suis motivé) sinon rien que de raporté le matos en mer quand c'est marrée basse ca échauffe bien !! sinon pour les étirements c'est les cuisses les mollets etc... pendant 15 à 20 minute va voir sur internet tu devrais trouver des tonnes d'éttirement possible

nada pour moi, jai bo navigué souvent, jai toujours aussi mal partt le lendemain au reveil!!

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Avant = pas étirements .... mais assouplissements (2 à 3mn) (= qquels rotations de la nuque, des épaules et du bassin, qques moulinets des bras)


Après = étirements (3 à 5 mn) des avants bras, des épaules, du cou, du bassin

moi quand j'y pense je le fais après une session mais surtout avant et en particulier le dos, les épaules, mles mollets...si tu veux des exercices voici un lien qui devrait t'intéresser

[url=http://www.windsurfing33.com/Lestrucs/lestrucs.html#26]

Après la nave je pense surtout à la réhydratation  



Ty-Punch ou rosé bien frais en fonction de la saison et de la dispo  

moi je m'ettire dans mon lit quand j'ai trop mal aux jambes apres une session bine claploteuse et que sa m'empeche de dormir sinon rien trop la flemme.

pour l'echauffement je cree mon matos

On peut aussi prendre l'apero en faisant de la WII fit

etirement des  lombaires, les sacro iliaques et toutes les vertebres jusqua la tete + etirement des muscles anterieurs des cuisses apres la nav quand je suis rentré a la maison.

j ai trouvé les postures dans un livre de yoga mais les kiné et les osteo  ont les memes .

Papounet @ 25/08/2008 - 17h33 a dit:

Après la nave je pense surtout à la réhydratation  



Ty-Punch ou rosé bien frais en fonction de la saison et de la dispo  

remarque avec ca on récupère bien  

Important avec l'âge de s'échauffer et s'étirer ! Avant je ne le faisait pas, maintenant à l'approche des 40 balais c'est quasi-indispensable.

Bon l'échauffement, le portage et gréage du matos ça suffit. Quelques moulinets des bras, de la tête, et c'est bon.


Pour les étirements : mollets (un après l'autre en poussant un mur ou la voiture), cuisses (devant en pliant une jambe façon flamant rose, derrière en touchant les orteils jambes tendues), bras (avant-bras en tirant une main vers l'arrière, i.e en essayant de rabattre les doigts paume exposée, avec le bras tendu; biceps en rejoignant les mains dans le dos, un bras par dessus l'épaule (coude en l'air), l'autre par dessous (comme un prise en clé)). Juste après avoir dégréé et avant de prendre la voiture pour rentrer. A renouveler à la maison surtout si la route est longue.


Sinon en préventif et curatif pour tous et pour votre dos : Exervices de gainage de la ceinture abdominale : En position de pompes, mais posé sur les avant-bras. Le corps bien droit. Rester ainsi jusqu'à ce que les abdos disent stop. si vous faites moins de 2mn, arrete la bière !


enfin, un bon massage par madame le lendemain, c'est le meilleur.

rien du tout enfin je suis encore moi 32 ans

non ça m'arrive de prendres un aspirine si courbature

est les étirement c'est sur maman pour moi