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Bonjour, depuis un mois et demi, je me tape une jolie tandinite a l'epaule, je voulais savoir si vous aviez eu des pb similaires et si la pratique de la planche peut en etre la cause. Et d'une maniere plus generale, les traumatismes liees a la pratique du windsurf, ca peut etre interessant pour travailler son physique pour la prochaine saison.

Effectivement, hier, pour la première fois depuis 3 ans que je fait de la planche, j'ai tétanisé... des épaules ! Incroyable ! C'est vachement handicapant, a tel point que j'ai du rentrer au bord pour me faire des étirements... Mais ca n'a rien changé... Et évidement, ce matin, grosses douleurs aux épaules alors que le mistral souffle encore comme un taré, je vais pas m'arranger...


En ce qui me concerne, les traumatismes après une nav':


- douleurs au cou

- douleurs aux bras ( et plus recemment aux épaules)

- douleurs au dos (de haut en bas)

- douleurs aux chevilles

- et plus généralement mal au crâne (ca c'est signe que la nav a vraiment été "hardcore")


Donc si j'avais à m'inscrire à une salle de muscu, je travaillerai:


- les tractions à la barre fixe; pour les épaules, les avants-bras et le haut du dos

- abdos et abdos inversés pour un bon "maintien" dorsal

- travail avec des poids pour renforcer les épaules ( levé, levé-jeté)

- pour le cou, j'en sais rien... A part se faire un chapeau avec du plomb de dans pour habituer le cou a avoir plus de poids à supporter que d'habitude, je vois pas

- les chevilles, il y a un exercice très intéressant que pratiquent les surfeurs ou que les kinés conseillent à tous ceux qui se sont blessés aux chevilles; la planche "propriosceptive" (pas sûr de l'orthographe): prenez une planche, mettez une boule dessous au milieu de la planche, montez dessus et essayez de trouver l'équilibre. Si au debut c'est chaud, avec un peu d'entrainement on arrive à trouver l"equilibre. Il faut donc varier les execrices; déplacer les pieds, se retourner, pieds joints, un pied devant, un derrière, sur un pieds...


Bon, le probleme c'est que j'ai passé tout mes sous dans le matos et que j'ai pas assez pour m'inscrire à une salle de sport... Donc pour me muscler je navigues encore plus... et j'ai encore plus de douleurs... cercle vicieux...


Bien evidemment, meme si je suis pas prof de sport, je ne saurait que vous conseiller de faire un petit echauffement avant d'aller sur l'eau. Depuis que le fait, je rentre beaucoup vite en action une fois sur l'eau... Et enfin quelques étirements en rentrant à chaud...

Même douleurs pour moi hier après 3 mois d'arret et une journée de planche intensive.


Ahhh, le plateau freeman, excellent !!!


Sinon, la vrai solution, c'est de naviguer régulièrement car l'été après 3 jours douloureux, le reste des vacances est un pur bonheur  

Mal au dos

Mal à la nuque

Des "béquiles" sur les cuisses



Je m'entretiens entre les nav:

- Etiremment/souplesse  (nuque, dos, épaule, bassin)

- Jamais d'ascenseur avant 5 étages

- Qques séries de pompes dans la journées

- Des tractions sur une barre fixe au jardin d'enfants de ma fille


Avant chaque nav, je m'échauffe la nuque, les épaules, le bassin, les avant-bras, les mains,

Moi je suis démoli apres une session de plus de 3h en général il me faut au moins 3h pour n peu récupérer mais bon ça fait toujours mal .. a+  

ca dépend ce que tu entends par "traumatismes"

-Si ce sont juste les douleurs à type de courbature d'après session à cause d'un mauvais entretient physique ou si ce sont les zones qui peuvent subir des trauma ou des pathologies suite à des chocs ou à la pratique intensive.

Pour ce qui est de courbatures et autres douleurs musculaires d'après nav (ou même pendant) là y' a pas de secret, faut travailler le physique à côté.


-Pour ce que est des trauma, le travail physique/souplesse en dehors de la planche va aider et peut éviter des traumas (Un genou maintenu par un bon quadriceps sera forcément mieux maintenu et pourra repousser la barrière de l'entorse un peu plus loin...)

Après si tu te mets le mât dans le nez, là t'as beau être tonique...ça va quand même faire mal!

Un travail physique efficace ce n'est pa sun travail intense, c'est avant tout un travail régulier. Perso je fais du sport quotidiennement quasiment sans exception en dehors de mes sports "loisirs" au minimum 1/2 heure par jour en alternant un jour sur 2 travail musculaire et travail cardio et jamais de soucis du côté du physique-musculaire en nav. ca enlève déjà une bonne épine du pied, reste encore à gérer les ampoules et autres douleurs dues à des chocs.


-Pour ce qui est des patho chronique (tendinopathies &co là c'ets plus délicat et le remède est inverse => se reposer!!)

FX @ 12/11/2007 - 22h39 a dit:

reste encore à gérer les ampoules

La crème type Nok ou le tanopatte est très efficace en préventif  


J'ai découvert celà cette été en préparant une course et aucune ampoule  

Pour moi, suite à des sessions intensives en suroilage, j'ai eu des douleurs au coude. Mon père avait eu la même chose et la seule solution c'est le repos.

Je pense que c'était une tendinite et c'est extrêmement douloureux.

Sinon les courbatures aux avants bras ou autres, j'aime plutôt ça. Ca veut dire que j'ai bien navigué...

On fait comment pour s'etirer bras et avant bras? n'ayant pas les bras d'un camionneur ça peut servir  

En fait c'est une tendinite, j'ai eu droit a une mega crise en septembre, le toubib m'a prescrit du kine, mais j'ai toujours quelques douleurs. Le kine m'a conseille de reprendre lorsque la douleur avait disparu, ce que j'ai fait mais 3 4 jours plus tard, rebelotte, mais moins fort. L'hiver arrive je vais avoir une excuse pour pas me mettre au froid, mais je ne voudrais pas que ca me reprenne la saison prochaine. Je vais laisser ecnore un peu au repos et muscler cette hiver.

Tendinite:

-repos

-s'hydrater !!!

-kiné

-Anti-infl  (faut pas en abuser)

-REPOS...


Reprise de l'activité PROGRESSIVE quand il n'y a vraiment plus aucune douleur

s'échauffer correctement réduit considérablement le risque de blessures:

Attention ça c'est pas l'échauffement, ce sont des étirements, très bien aussi à faire mais ça ne remplace pas un échaufement  

Faire attention à ne pas trop tirer sur les aponévroses ... sinon y a les palles du ventilo qui touchent la bougie du delco et là faut changer tout le bloc moteur  


wé ça va hein c'est vendredi quoi ...

Mobidique @ 16/11/2007 - 13h46 a dit:

Faire attention à ne pas trop tirer sur les aponévroses ... sinon y a les palles du ventilo qui touchent la bougie du delco et là faut changer tout le bloc moteur  


wé ça va hein c'est vendredi quoi ...

    je vois que tu as retenu les aponévroses...