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Je n'est pas trouvé d'ancien topic sur ce thème donc j'en profite pour créer celui-ci en cette période de transition météorologique   <img src="smileys/huh.gif" alt=":huh:" class="smiley" />   J'ai écrit un petit article sur les différents entrainements que l'on peut mettre en place pendant la saison hivernale. Le but étant d'échanger et de recueillir quelques conseils et retours d'expérience.<br /><br />
<!--url=--><a href="http://egcampshare.com/2012/10/15/lentr ... !--/url=-->

tu devrais poster le lien vers ton article, non?

Lomic @ 16/10/2012 - 10h31 a dit:

tu devrais poster le lien vers ton article, non?

C'est dans sa signature.


Perso, j'essaie de naviguer toute l'année.

je sais bien Fredmam mais un lien dans le post ça évite de chercher et surtout ça reste valable même dans 6 mois quand il aura écrit plusieurs articles, repoussant celui-ci au fond du blog

le maximum de planche toute l'année, du sup en complément, éventuellement du VTT.

j'ai fait un programme de prépa physique à la base pour l'escalade et la planche ça a super bien fonctionné alors que je ne l'ai pas suivi à la lettre.... de 112Kg je me balade autour des 83 de muscle je me fais sacrement secouer du coup avec mon quiver mais je plane nettement plus tôt surtout que j'avais pris en technique. En escalade ça se ressent aussi, mais le gros plus c'est au quotidien je ne m'essouffle plus du tout, je peux me taper de la rando de la course à pied à gogo plus de soucis d'asthme de ronflements ou autre, je revis j'ai l'impression d'entâmer une vie nouvelle...

il a l'air bien ton programme, moi je voudrais passer de 64 à 75kg sans faire du gras  

Mets toi au dirt !

Sinon  pour relancer le sujet sur l'entretien physique, j'ai recuperé un essentiel des etirements a faire avant les sessions longues ou hardcores!





Me demandez pas ou j'ai trouvé ca, j'ai completement zappé...

Nausicaä @ 16/10/2012 - 20h45 a dit:

j'ai fait un programme de prépa physique à la base pour l'escalade et la planche ça a super bien fonctionné alors que je ne l'ai pas suivi à la lettre.... de 112Kg je me balade autour des 83 de muscle je me fais sacrement secouer du coup avec mon quiver mais je plane nettement plus tôt surtout que j'avais pris en technique. En escalade ça se ressent aussi, mais le gros plus c'est au quotidien je ne m'essouffle plus du tout, je peux me taper de la rando de la course à pied à gogo plus de soucis d'asthme de ronflements ou autre, je revis j'ai l'impression d'entâmer une vie nouvelle...

Tu pourrais en dire plus? j'ai pris un peu de bide lors de mon épisode fracture.


Merci.

Je le mets à jour dès que je récupère mon ordi cette semaine et je peux te l'envoyer par mail si tu le souhaites. Il y a  plusieurs phases en fonction de ce que tu souhaites faire... avec des moments de préparation globale, du spécifique à une discipline, de l'affûtage pour cette discipline et des phases de repos... J'ai pas mal insisté sur la préparation générale, et je me suis accordé pas mal d'à-côté... A la base je bossais pour l'escalade mais les effets se sont fait ressentir en planche à voile et en VTT.

Je veux bien merci.


Je te passerai mon mail en MP quand ça sera prêt.

Envoie aussi tiens Nausicaa

Pour ma part, et suite à des soucis de dos récurrents (hernie discale), je me suis inscrit dans un club d'athlé où l'entraineur propose de la PPG (Préparation Physique Générale) où il fait bosser le renfort musculaire de ses athlètes ( abdos dorsaux etc.. et beaucoup d'étirements).

Pour le dos ça a été radical, excepté quelques douleurs qui reviennent par moment, c'est une vraie solution pour mon cas, et cela m'a permis de garder une bonne condition en hiver. Je le ressens vraiment lors des sorties hivernales, ou quand je ne planche pas pendant un certain tempos. A tel point que je me fais même faire un programme pour l'été quand les entrainements du club s'arrêtent et où on peut perdre très vite ce qu'on a obtenu pendant des mois.

Pensez vous qu'un simple renforcement musculaire suffise? Les dorsaux, les abdos les lombaires...