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voila, ici plan d'eau fermé ou en partie gelé donc pas de nav.<br />
je soigne donc un peu le physique et vous suivez vous un entrainement particulier ou pratiquez vous seulement la planche? Est ce qu'il y a des parties du corps a entretenir plus que d'autre? <img src="smileys/original.gif" alt=":)" class="smiley" />

poue le moment je ne fait plus de sport a coter ( en club)

du coup pompe et abdo tout les jours un truc du genre :


3 series de 30 abdos.

20 pompes + 10 pompes avec arrêt en haut en bas et au milieu...



je pense que pour la planche c'est surtout le haut du corp qu'il faut travailler, car faut tenir le gréement...

tiya @ 19/12/2010 - 10h00 a dit:

poue le moment je ne fait plus de sport a coter ( en club)

du coup pompe et abdo tout les jours un truc du genre :


3 series de 30 abdos.

20 pompes + 10 pompes avec arrêt en haut en bas et au milieu...



je pense que pour la planche c'est surtout le haut du corp qu'il faut travailler, car faut tenir le gréement...

Et surment les molés donc vélo d'appartement pour pas avoir froid

Moi, je fais mon fitness ... au bureau

pdt que les autres vont fumer !!!!


c.à.d 5 à 6x par jour... hop une p'tite serie de pompe, du gainage abdominale/dorsale, de la souplesse, ...


Bon, j'ai pas (encore) osé installer une barre de traction ...

une séance de 45'-1h, 3x par semaine


squat, développé-couché, tractions (alternance tirage serré, tirage nuque), développé haltères, peck-deck, curl, mollets, rowing, haussement d'épaules


3 séries de 12 répétitions par exercice, 1min de pause entre 2 séries, la charge suffisamment lourde pour que la dernière série soit difficile à terminer


si j'ai le temps, 25min de vélo avant pour l'échauffement


pas négliger les jambes, ça bosse dur en planche aussi


commencé en novembre, résultats sensibles déjà malgré quelques interruptions à cause d'un train de petites maladies hivernales


par contre je dois pas encore assez manger car je perds du poids


parce que c'est vrai que la planche c'est tellement irrégulier que sans sport régulier à côté y'en a pour 10 ans avant de voir un effet positif sur le physique  

pour l'entrainement, je te conseille une méthode ultraconnue et reconnue dans le domaine : "la méthode Lafay" simple, complète et très efficace (livre disponible dans les Fnac et Décathlon). Deux paramètres super-importants dans cette méthode :

- pas besoin d'appareils spécifiques (tout est fait à base de montage avec des chaises, meubles etc...)

- le travail de souplesse est autant considéré que celui de musculation.

Jette un oeil dans le bouquin, en toute fin, tu auras les chiffres du "avant" "après", c'est sidérant à tous points de vue.

tenté la méthode Lafay courant de l'année dernière, c'est vrai que dans l'absolu on peut tout faire sans appareil de muscu ou haltères, n'empêche que faut avoir une paire de chaises qui va bien, pis une barre de traction ça aide aussi, etc... au final y'a quand même quelques contraintes, perso j'ai de la place j'ai préféré me faire une mini-salle de sport, et ça me motive plus


par contre j'utiliserai la méthode les périodes où je ne serai pas chez moi


c'est vrai que le côté souplesse est bien abordé par contre


quant aux chiffres, ben c'est super, on voit que certains ont atteint des résultats spectaculaires mais bon, combien ont échoué? ça on ne le dit pas dans le bouquin


mais il n'en reste pas moins que c'est la méthode la moins couteuse de toute, mais aussi celle qui demande le plus de motivation à mon avis

levez le coude, baissez, levez le coude, baissez

Rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez rentrez sortez.

ouais entrainement physique une branlette 3 X par jour ( prescrit par le Doc )

Travail :


- les muscles préhenseurs primaires ( et non pas la gonflette du biceps )

- les muscles de la coiffe des rotateurs

- la respiration

- cardio

- l'endurance ....


Méthode ultime LA moins chère ( sauf pour les manchots )...

Lomic @ 20/12/2010 - 10h03 a dit:

une séance de 45'-1h, 3x par semaine


squat, développé-couché, tractions (alternance tirage serré, tirage nuque), développé haltères, peck-deck, curl, mollets, rowing, haussement d'épaules


3 séries de 12 répétitions par exercice, 1min de pause entre 2 séries, la charge suffisamment lourde pour que la dernière série soit difficile à terminer


si j'ai le temps, 25min de vélo avant pour l'échauffement


;D

Impressionnant comme programme...


Perso, j'ai pas mal progressé physiquement en planche en suivant quelques conseils du bouquin "Wave sailing" (Yann Sorlut) et notamment pour développer l'endurance musculaire et non la force pure.


Après le cardio et l'échauffement, j'essaie d'appliquer le principe suivant dans tous les exercices musculaire :

- d'abord 2 séries de 2 répétitions maximum avec les charges les plus lourdes

- ensuite 3 séries de 5 répétitions maximum avec des charges moyennes

- pour finir 6 séries de 12 répétitions maximum avec des charges faibles


Les résultats en endurance sont vraiment intéressants.

Piscine

comme ça je vois des petits culs (féminins, les culs poilus je m'en fous) toute l'année et généralement bien gaulés.

Cedexki @ 20/12/2010 - 14h17 a dit:

Piscine

comme ça je vois des petits culs généralement bien gaulés.

Gaulés comment, comme rocco...

Moi, je préfères en voir des bien gaulées...  

Une petite culotte mais UN petit cul Maitre Capello

Copello, Maître Copello