Rien dans les bras, prépa physique

[FiFi]

bonsoir à tous,<br /><br />
j'ai repris la planche après 2 décennies de pause et force est de constater que je n'ai plus le physique de mes vingts ans.<br />
Etant très souvent en déplacement et ayant donc accès à une salle de sport.<br />
Auriez vous un programme à me proposer ou un site permettant d'établir un programme.<br />
En gros, faut que je me muscle tout le haut du corps (dos, bras et abdo).<br />
D'avance merci<br /><br />
e

[FiFi]

C'est pas vendeur de renvoyer sur le forum d'en face, mais j'avais lu un truc spécifique sur la prépa physique sur w33 avec quelques conseils d'exercices...

Pas sur que tu retrouves immédiatement le message en question, mais ça vaut le coup de chercher là bas

[FiFi]

Salut,


Tu ne trouves pas réponse à cette question auprès des responsables de ta salle de sport ?


@+

[FiFi]

Non car il s’agit de salles dans des hôtels donc pas de responsables...

[FiFi]

le lien d'un planchiste qui donne des astuces en vidéo:


https://www.youtube.com/watch?v=81WAYsOdip4

[FiFi]

FiFi @ 12/03/2018 - 21h38 a dit:

C'est pas vendeur de renvoyer sur le forum d'en face, mais j'avais lu un truc spécifique sur la prépa physique sur w33 avec quelques conseils d'exercices...

Pas sur que tu retrouves immédiatement le message en question, mais ça vaut le coup de chercher là bas

t'es grave quand même   t'es modérateur et tu renvoies les gens sur W33  

[FiFi]

Je ne suis pas "en guerre" contre w33, je n'ai aucune raison de ne pas renvoyer vers eux si une réponse se trouve là bas.

Drôle de façon de voir les choses quand même. Faut être pour ou contre avec toi, ça me semble toujours drôlement réducteur.

[FiFi]

merci pour vos réponses.

plus qu'à suer & à gainer.

[polo29sud]

Sur le net tu trouveras pas mal d'exemples de circuit de renforcement musculaire.


En général dans les salles d'hôtel tu as rameur / tapis de course / vélo pour l'endurance (rameur très bon).

Après tu travailles les épaules, les tirages verticaux et horizontaux pour le dos.

Des abdos et du gainage (lever de jambes, abdos classiques et les dérivés).

La chaise contre le mur c'est pas mal aussi.


Tractions, pompes, développer coucher / développer militaire. Faire l'oiseau avec des altères.


Ne pas oublier les jambes (squats, fentes, sauts) pour la tonicité.


Et la souplesse...

[Homerdusud]

Si tu fais du rameur ca suffit largement.... Un peu d'abdos et de gainage comme dit polo et zou

[Endorphin]

Homerdusud @ 13/03/2018 - 09h32 a dit:

Si tu fais du rameur ca suffit largement.... Un peu d'abdos et de gainage comme dit polo et zou

Exactement. Le rameur c'est LE truc. Mets le a une charge douce pour ne pas te casser le dos et roule.

Maintenant si je pouvais suivre mes propres conseils.....


(Ma femme m'en a meme achete un sans que je lui demande mais je crois qu'il y a un message cache )

[pasqualito]

oui ,rameur ,cest complet mais c'est bcp de concentrique pour les gambettes in fine.

bcp de gestuelle d'amplitude, bon diou.


et la clé, échauffement et stretching dynamique avant (crois moi; le corps va vite capter que tu l'as préparé)

et strech soft ,en profondeur, après la session.


et ok avec polo sur le programme global,

[Jason34]

Forum_eric @ 12/03/2018 - 21h28 a dit:

bonsoir à tous,


j'ai repris la planche après 2 décennies de pause et force est de constater que je n'ai plus le physique de mes vingts ans.

Etant très souvent en déplacement et ayant donc accès à une salle de sport.

Auriez vous un programme à me proposer ou un site permettant d'établir un programme.

En gros, faut que je me muscle tout le haut du corps (dos, bras et abdo).

D'avance merci


e

Tout dépends de ton âge et si tu as par le passé eu une activité sportive soutenue avec le physique qui va avec. Car comme tu me dis si bien, on a plus la condition physique de ses vingt ans passé un certain âge.


Après tant de pause je te conseillerais de travailler en priorité la cardio, abdos et gainage que tu peux compléter par quelques exercices de muscu mais avec des charges relativement légères sinon tu va te faire mal.


Donc cardio, rameur, tapis, elliptique à noter que le rameur travail une majeure partie du groupe musculaire de la partie haute du corps. Tu peux compléter par des pompes et quelques exercices pour les biceps avec des simples altères.

Abdos

Gainage

Et aussi très important travailler le bas du corps et pour cela je te conseil de faire des squats qui est l’exercice roi du groupe musculaire de la partie basse du corps et qui travaille la totalité des muscles en un seul excercice. Il:fait travailler des abdos au mollet en passant par le fessier. Attention à ne pas surcharger au début.

[Jason34]

Forum_eric @ 12/03/2018 - 21h28 a dit:

En gros, faut que je me muscle tout le haut du corps (dos, bras et abdo).

https://www.facebook.com/canoesport/videos/1660799890680803/

[Jason34]

pieuvre @ 13/03/2018 - 23h33 a dit:

Forum_eric @ 12/03/2018 - 21h28 a dit:

En gros, faut que je me muscle tout le haut du corps (dos, bras et abdo).

https://www.facebook.com/canoesport/videos/1660799890680803/

Tu fais comment toi au fait?