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Merci du conseil ! Je ne suis vraiment pas sportive, la planche est la seule activité que je pratique...

Sur-muscler, je pense que pour l'instant, pas de risque !  


Sinon, que pensez-vous des activités de type musculation sur machines en salle de sport ?

Un petit run de 25 minutes ce soir


La musculation en salle cath c est bien mais c est chiant

franchement je pense qu'au poids du corps et chez soi, il y a déjà laaaargement de quoi faire plein de choses, surtout si l'objectif n'est pas de se muscler de trop  


Tu peux aller ici : https://www.fit-zone.fr/ pour te faire un programme perso (c'est gratuit) qui tient compte du matériel à ta disposition (même si tu n'en as pas), après y'a plus qu'à suivre le programme


tu peux par exemple partir sur un programme de type "split" sur 4 jours : ça fait travailler les groupes musculaires séparément dans la semaine


reste 3 jours par semaine (si tu veux suivre le défi) dans lesquels avec un peu de chance tu peux caser un coup de planche, un tour à vélo et un coup de footing  

Merci pour le lien, je vais regarder cela.


Mon défi, c'est juste une moyenne de 3 sessions par semaine (pour arriver à 150 sessions dans l'année). De début mai à fin septembre, cela ne devrait pas être trop dur avec la planche, mais pour l'hiver c'est plus délicat : plus de boulot, mauvais temps, jours courts... etc.


Effectivement, le but n'est pas de me muscler, mais d'être globalement un peu plus en forme. A 46 ans, je sens que je n'ai plus la même forme qu'à 30 !

Aller.. 12/14 ... Pilates dans la chambre d'hotel

Cath @ 14/01/2016 - 20h48 a dit:

6/14 : 30 mn d'exercices... et petite douleur dans l'épaule droite... pas sûre que je tienne toute l'année à ce rythme.   Peut-être que je devrais varier un peu plus les activités.

Oui ecoute vraiment ton corps! Petite douleur a l'epaule? Pourquoi ne pas faire 30' de pilates demain (plein de truc sur youtube) pour travailler le tronc, tres utile en planche en plus!

Je vais essayer de regarder aussi les mouvements Pilates... Mais ma connexion internet ne me permet pas de regarder des vidéo facilement... (Je sais, je suis un peu arriérée...   )

Le pilate c'est top, ça ne demande pas beaucoup de matos, ça fait tout travailler!

La salle de sport c'est bien, on peut croiser des gens, mais comme j'aime pas les gens...

Nausicaä @ 14/01/2016 - 20h32 a dit:

el_matelot @ 13/01/2016 - 21h53 a dit:

En fait dans l'histoire... Nausicaa nous a tous trollé en nous mettant au défi sans rien faire  

Non j'y suis mais purée c'est durt avec un emploi du temps chargé... Si jamais tout roule c'est facile sinon ça peut vite se décaler... Me suis quand me^me retrouvé à aller courir à 23H...

La course à pied à 23h, j'ai du faire ça 2/3 fois quand j'étais étudiant, jusqu'au jour ouù j'ai eu la sensation très désagréable de croire que quelqu'un me courrait après,

J'étais alors au milieu d'un parc pas très bien éclairé... je ne l'ai plus jamais refais

Pour faire du sport chez soit, il y a aussi la méthode Lafay.

ça vaut le coup de lire les premières pages attentivement ! Il y a des conseils pour se motiver et tout ça... Et puis ils explique également les approches qu'on peut avoir en fonction de son attente personnelle.

Mode musclor qui veut faire de la gonflette, ou complément musculaire en passant par une simple remise en forme !


En bonus, des exercices respiratoires, des étirements...


Je m'y étais bien mis il y a deux ans quand je cherchais du boulot !

J'ai alors pris pas mal de force et de volume.... Depuis j'ai perdu le volume car je ne fais plus trop ce truc ! Par contre, quand je reprends mes notes (car il est important pour se motiver de noter ses perfs aux différents exercices), et bien je  n'ai rien perdu et même j'améliore mes maxis à chaque fois !

Maintenant c'est très rare que je le refasse car j'ai tendance à faire mon sport sur un coup de tête et j'improvise assez souvent mais quand je fais ma course à pied + cardio le midi, je suis assez fortement inspiré de la méthode Lafay !  (c'est nouveau de cette année, on verra si ça paye ou pas !)


Pour finir.... Quand je faisais "correctement" la logique de la méthode, je me sentais vraiment très très bien dans ma peau ! Plus de mal de dos, grosse progression en endurance en VTT etc etc.... Par contre, ça peut prendre du temps avec les étirements et les exercices respiratoires.


Ici : http://mazdesign.free.fr/Lafay.pdf

el_matelot @ 15/01/2016 - 08h28 a dit:

la méthode Lafay... Par contre, ça peut prendre du temps avec les étirements et les exercices respiratoires

j'ai testé un temps aussi (y'a qques années) c'est quand même relativement compliqué à aborder je trouve, et les séances sont longues si on les suit à la lettre, mais pour quelqu'un de motivé et patient, je pense que c'est une méthode très intéressante


sinon 14/366, séance pénible, mais bon j'ai trainé trainé et j'ai démarré vers 22h30, en pleine digestion d'un repas un peu trop lourd, bah j'ai senti le manque d'énergie dispo... faut vraiment que je me discipline à faire tout avant le dîner, comme ça après je me repose et je me détends

Et PAV ce midi  

el_matelot @ 15/01/2016 - 15h50 a dit:

Et PAV ce midi  

Jaloux. La je suis mentallement crame de 3h30 d'embouteillages et route dans la neige. Jamais vu des routes secondaires tant bloquees par la neige (en Belgique vers Liege! Apres 15 ans en Utah et un au Quebec ;)). Les acces aux autoroutes etaient bloquees par les flics. Le bordel.


J'essaie de me retrouver un second souffle. Dur. J'ai plus envie d'un verre de sekt

Un verre de sekt ??

el_matelot @ 15/01/2016 - 16h57 a dit:

Un verre de sekt ??

Le faux champagne de la moselle

C'est mon apero standard