Directwind.com

thejoker @ 19/05/2016 - 13h13 a dit:

Cath @ 30/04/2016 - 01h47 a dit:

C'est marrant, je ne pensais pas progresser autant sur cet exercice, qui n'est pas si facile (ça fait travailler les genoux, les cuisses, et surtout le souffle, qui n'est pas mon point fort...) Par contre pour les bras, aucun progrès : je ne suis toujours pas capable de faire une pompe. Je fais quelques exercices "de grand-mère", et dès que je force un peu, j'ai des douleurs qui viennent dans les épaules. Sinon, j'ai un peu progressé dans les abdos, mais comme je les fais en dernier, je ne force pas trop...


Bon, c'est bien joli tout cela, mais il ne faudrait pas que j'en oublie de faire de la planche !  


Sinon, bon courage pour les travaux. J'en ai fait un tout petit peu quand j'ai acheté mon appart il y a trois ans, et j'ai trouvé cela dur (malgré l'aide d'un spécialiste !)

commence par du gainage sur les coudes

toutes les positions

puis pompes inclinées

Oui, je fais ce genre d'exercices (mais je ne peux pas forcer sous peine de me faire mal aux épaules...)


12/05, 13/05 : 30mn d'exercices

14/05 : 2h20 de marche

15/05, 16/05 : planche (5.3, 99l ; 7.0, 112l)

19/05 : 30mn d'exercices

=> 93/140  

Plus personne par ici ?

21/05 : 2h00 de marche

22/05 : planche (4.7, 99l)

25/05 : 30mn d'exercices

=> 96/146  

Cath @ 25/05/2016 - 22h03 a dit:

Plus personne par ici ?

je prends du retard mais 50km en planche samedi dont 2 manches de slalom, c'était sympa

ça suit son cours mais plus doucement !


Enfin... Je fais des plus grosses sessions avec les journées plus longues, mais moins souvent... Et puis j'ai pas mal de bricolage qui me prend du temps donc moins évident de se motiver à refaire du sport après ça Sans parler de mon entorse à l'épaule suite à une méga boîte à Gruissan.


Du coup j'ai pas mal lâché et j'en suis à 118 / 146,  pour 191 heures de sport

Et pour le vélotaff compté à part, je tiens bon ! Pour l'instant j'en suis à 200 km de plus que l'année dernière




By the way, j'ai vu mon osthéo hier... elle m'a entre autre débloqué mon diaphragme qui était bloqué suite à un choc qui m'aurait coupé le souffle !

Je ne savais pas que ça pouvait avoir des répercussions comme ça... Et je pense bien que ce choc est survenu en planche !

ah oui je ne compte pas le vélotaf/courses non plus, même si c'est à peine 10km/j ou les déplacements à pied (école et autres)

Petite rando de 5h30 Hier et donc 73 pour moi, c'est pas tout à fait l'objectif, mais c'est pas si mal...

Moi aussi ca avance tout doucement


76 jours, 79 activites.


Ces 8 derniers jours:

2x Gym

2x VTT

2x planche.

30mn d'exercices : 29/05, 30/05, 31/05, 1/06, 8/06 -> 101/161

Gros relâchement entre le 1er et le 8 juin : 1 semaine sans rien faire (trop de boulot, plus un peu de vie sociale...). Il faut que je me reprenne !

Cath @ 08/06/2016 - 23h44 a dit:

Il faut que je me reprenne !

ben oui alors c'est quoi ce bordel, une vie sociale et puis quoi encore ?


perso je tourne à 4-5 séances/semaine, 1h15 de SUP hier, avec 3km upwind et le retour, j'ai eu chaud et c'était chaud (failli passer à l'eau plusieurs fois) mais ça fait plaisir d'être sur l'eau

 

11/06 : planche 8.2

12/06 : planche 6.2 (premier duck de l'année   )

14/06 : 30mn d'exercices

-> 104/167


Un peu déçue par mes "performances" en planche : j'en suis à 10 sessions depuis la reprise, et je n'arrive pas à naviguer longtemps. J'espérais naïvement qu'avec ces exercices depuis le début de l'année, je sentirais la différence. Mais ce n'est malheureusement pas le cas...    Il faudra peut-être que je passe à la vitesse supérieure, avec des séances d'exercices plus longues ou plus intensives (pour l'an prochain !   )

pour la planche je pense qu'il faut cibler des exercices de résistance, en fait en navigation on est plutôt en tension et en résistance, et pas à fléchir les membres, à pousser/soulever notre poids etc...


par contre du cardio régulier permet d'avoir plus d'endurance et d'aisance sur l'eau, notamment en navigation engagée ou en régate


sinon j'ai ajouté un nouveau sport quotidien, je porte mon fils sur mon dos pour aller à l'école, il a un pied dans le plâtre ben ça réchauffe et dans les montées ça tire sur les cuisses (et je fais aussi l'escalier à la maison)

On arrive à la moitié de l'année...


- 15/06, 17/06, 20/06 : 30mn d'exercices

- 21/06, 22/06 : planche (8.2)

- 27/06 : planche (6.2)

- 29/06 : 30mn d'exercices

=> 111/182


Je suis trèèès largement dans mon objectif de 150 activités !  

Je suis toujours sur mon rythme de 4x par semaine, mais pour les 366 c'est mort  

ça avance doucement aussi chez moi...


Entre la chaleur écrasante, les travaux de jardinage et mon épaule que je ménage...



J'en suis à  140/180, pour 235 heures.





Mais la chaleur est vraiment chiante, rien que le vélotaff en rentrant me décourage de faire autre chose tellement que j'ai chaud une fois rentré !