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Salut à tous !


Je vais avoir 40 ans cette année, je picole trop, je fais pas assez de sport, je stress trop et je suis à fond dans la prograstination (un peu hyper actif et éparpillé c'est plutôt les impératifs qui guident mes journées que mes objectifs du matin )... Bref c'est la crise quoi !


C'est décidé : je me reprends en main ! Depuis une vingtaine de jours je me prépare mentalement et matériellement à attaquer un vrai programme de mise en forme à partir du 1er avril prochain !


Voici mon défi !


Un ami m'accompagne et me propose un programme sur 21 jours sur les postes suivants :


- Bien se nourrir et se protéger : l'alimentation (en gros : base de jus, huile, graines... et suppression des excitants, gluten, produits laitiers, viandes...), peut-être un jeûne de quelques jours...

- Penser : exercices de gymnastique cérébrale

- Respirer : yoga, méditation + assouplissement

- Ressentir : exercice d'écriture sur les émotions et idées du quotidien


Il nous reste 30 jours pour finaliser ce tableau du 1er au 21 avril.


Reste la suite des 21 jours... je me réservais le programme sport et j'avais besoin de vos conseils à ce niveau.


Je fais 1m91 pour 94 kg. Costaud du buste, assez des bras, moins des jambes et un bon manque de gainage !


Je ne fais plus de sport mais pas mal d'activité (jardinage, chantier...). Je suis plutôt puissant mais plus assez de cardio   . Pas de problème physique particulier à part quelques maux de dos quand je fais n'importe quoi avec et plus d'ailerons rotuliens...


Je dispose d'un pauvre VTT, d'une paire de running sans âge, de deux altères de 10 kg (ou une fois 16 kg)... Mais aussi de la plage à 150 mètres avec surf, paddle, windsurf, palmes de chasse et de nage, et kayak dans le garage   . Je peux investir un tout petit peu s'il le faut dans des petits accessoires.


Mon objectif est de simplement retrouver une forme physique et une régularité dans la pratique (2 à 4 fois par semaine ?!) sans prise de tête et avec plaisir.


Vous l'aurez noté, j'ai besoin d'être canaliser et donc il faut que je me botte le cul et ne plus trouver de mauvaises excuses... Donc je souhaite un truc soft mais avec des objectifs motivants pour continuer le programme après les 21 premiers jours

+3h de raquettes et hop je suis à 51.


Sinon je suis pas fan du jeûne, ni de tous les trucs déséquilibres et  à court terme, je crois plus en la mise en place de quelque chose de raisonable sur le long terme, une bonne hygiène de vie, avec une consommation la plus saine et la plus locale possible, après je ne suis pas une référence, je suis en surpoids, mais je ne pense pas qu'un truc miracle en 21 jours soit une solution durable.


Sinon on se ressemble presque je suis aussi dans ma 40eme Année mais un peu plus petit 1m84 et plus lourd 101kg (-5kg par rapport au 1er janvier) et avec plus de pépins physiques. En tout cas tu as un super cadre de vie au bord de l'eau, ça c'est cool, et je pense que ce post peut-être une super source de motivation.


Mon idée perso c'est un peu plus de truc seul (j'en faisais aucun) mais sans sacrifier voir en augmentant les activités en famille, limiter au maximum l'utilisation de la voiture et lui préférer le velo voir Vae pour moi car le velo sec est inadapté dans mon cas pour faire les courses (poids à emmener plus les 250m de denivellés minimum). Activités diversifiées le plus possible et le plus proche de la nature ( marche, course, velo, raquette, ski de fond, piste, rando, Sup, natation, etc... en suivant là aussi les saisons...)


Bon courage et bonne chance!

Tout à fait d'accord avec Stef, mieux vaut faire évoluer doucement ses habitudes alimentaires et sa pratique sportive/physique, que de faire n'importe quoi avec son corps au risque d'en sortir encore en moins bon état à la fin et démotivé pour continuer

Oh, faut pas s'en aller, on a le droit de ne pas être d'accord, et chacun doit trouver sa voie! T'en es ou?


Sinon +2h30 de Skating Hier, et ça fait 54 pour moi!

Non, je suis là et je vous lis !


Ce post va être une bonne motivation.


Je ne vais pas faire n'importe quoi, je vous rassure. C'est un copain naturopathe qui m'a proposé cette petite cure de 21 jours suite à une conversation : c'est du sur-mesure là ! J'organise cette "cure" plus pour une condition mentale que physique, histoire de sortir de mes mauvaises habitudes. Le fait de l'avoir programmé et de l'organiser doucement me permet déjà de changer tranquillement. C'est le début de mon défi quoi  


Pour la diète, je suis habitué d'en faire régulièrement du jeudi soir au samedi midi (au moins une fois par mois).


Je rejoints ton envie de faire des activités seul Steph. Depuis qu'on a des enfants, c'est vrai qu'on ne se consacre plus assez de temps perso !


Maintenant pour la reprise du sport, Lomic n'avait pas un site qui proposait des programmes détaillés et personnalisés ? J'ai mémorisé ça... Mais incapable de retrouver le lien !

Félicitations et bonne decision. J'ai pris la même ...


J'avais rédigé quelques programmes aussi dans le temps

1h30 de ski de rando ce matin, je suis plutôt content, ça commence à bien carburer, même si ce n'est pas vraiment le but, ça fait du bien en plus de prendre le soleil avant de s'enfermer pour bosser, bon la neige était un peu lourde et humide, mais bon j'ai fait ma trace à la descente quand même!


Et donc compteur à 57 pour moi.


et un petit selfie avec mon apn juste pour vous:

Bon 62 pour moi depuis le début de l'année, malheureusement le poids a du mal à descendre.


Petit bilan pour la saison de neige, car vue les températures je crains que ce soit fini, et vue les disponibilités qui étaient plutôt bonne, on ne peut pas dire que le bilan soit exceptionnel avec 15 sorties.


5 sorties ski de piste

4 sorties skating

3 sorties ski de rando

2 sorties raquettes

1 sortie ski de fond alternatif

stef38 @ 15/03/2017 - 12h24 a dit:

Bon 62 pour moi depuis le début de l'année, malheureusement le poids a du mal à descendre.


Petit bilan pour la saison de neige, car vue les températures je crains que ce soit fini, et vue les disponibilités qui étaient plutôt bonne, on ne peut pas dire que le bilan soit exceptionnel avec 15 sorties.


5 sorties ski de piste

4 sorties skating

3 sorties ski de rando

2 sorties raquettes

1 sortie ski de fond alternatif

Merdouille ça


Moi en une semaine on a pu s'en mettre plein les pattes, 6 jours de snow sur piste & park non-stop

Premier footing depuis l'opération

Bon, c'était un footing très léger, très très léger. Environ 5/6 km, et pas très vite, mais c'est pas trop mal pour une première.

Il va falloir quand même que je me bouge un peu car depuis que j'ai cette hernie, j'ai un peu (pour ne pas dire beaucoup) "grassi".

J'ai pas pris de poids, mais j'ai compensé ma perte de muscle par du gras. Pas bon tout ça.


Je vais écumer les petites annonces pour m'acheter un VTT car le footing, j'aime pas ça  

Y a le trocathlon cette semaine, si tu cherches un VTT pas trop cher, ça peut être pas mal à La Tronche en général y a du choix, bon idéalement ça aurait été mieux d'y aller hier, c'était le premier jour...

arf dommage.

Je vais essayer de passer, mais pas avant vendredi  


Je vise ce genre de vélo, mais j'y connais pas grand chose. Il faut que je me documente un peu pour me faire une idée des prix en occasion histoire de ne pas me faire avoir.


https://www.leboncoin.fr/velos/1108847794.htm?ca=22_s

https://www.leboncoin.fr/velos/1034790250.htm?ca=22_s

https://www.leboncoin.fr/velos/1107180480.htm?ca=22_s


Après, c'est juste pour faire un peu de foncier autours de chez moi (chemin avec un peu de dénivelé) et éventuellement quelques sorties en Vercors avec un copain (2 ou 3 sorties grand max)

J'ai un 8.1 depuis des années et j'en suis très content, mais je n'y connais rien

RaoulG @ 19/03/2017 - 14h36 a dit:

arf dommage.

Je vais essayer de passer, mais pas avant vendredi  


Je vise ce genre de vélo, mais j'y connais pas grand chose. Il faut que je me documente un peu pour me faire une idée des prix en occasion histoire de ne pas me faire avoir.


https://www.leboncoin.fr/velos/1108847794.htm?ca=22_s

https://www.leboncoin.fr/velos/1034790250.htm?ca=22_s

https://www.leboncoin.fr/velos/1107180480.htm?ca=22_s


Après, c'est juste pour faire un peu de foncier autours de chez moi (chemin avec un peu de dénivelé) et éventuellement quelques sorties en Vercors avec un copain (2 ou 3 sorties grand max)

perso j'irais vers le Giant, le gars il a toutes les tailles, c'est important de bien choisir la dimension du vélo

et avec les produits Giant tu ne fais pas une erreur

apres faut faire gaffe aux sorties en solitaire en VTT, quand on tombe et qu'on se fait mal et qu'on est loin de la civilisation c'est un grand moment de solitude

et faire attention aux pédales automatiques peut être commencer avec des pédales normales tu cherches pas les diziemes a priori (en tout cas pédales normales quand tu es seul)

pour finir à ce tarif la tu as raison de prendre un semi rigide, tout suspendu tu n'aurais pas eu nécessairement de la qualité

Le 8.1 est ancien, les freins annoncés sont moyens, j'ai eu des soucis de fuite sur les miens, et là ils annoncent une purge nécessaire, à voir si il n'y a que ça mais si il ne les a pas purgé depuis très longtemps il faut parfois changer les freins complets (sans les disques mais bon)


Je sais que c'est un peu un effet de mode, et perso je roule toujours en 26" mais pour ce que tu veux faire un 27"5 ou même un 29" sera mieux, de plus un 26" sera quasiment invendable par la suite.


Le Talon est un premier prix de marque très correct, avec des périphériques correct, les freins shimanos hydrauliques comme ceux avec lesquels il est monté sont facile à entretenir et ne nécessite pas de purges trop fréquentes. C'est pas du vélo exceptionnel mais c'est un bon petit vélo qui permet déjà de faire un peu de VTT sans prise de tête.


Pour le Lapierre, si j'ai bien trouvé le bon sur le net, ce qui n'est pas sûr car je n'ai pas retrouvé la bonne couleur, donc pas sûr que ce soit un 2016, ben c'est un ton en dessous en équipement du Giant, en particulier côté transmission et frein, perso je trouve ça un peu limite...