Pour récupérer après l'effort, vos astuces ???

[Altoids]

pdt les nav, j'attaque comme un chien<br />
2h après<br />
Chui lessivé<br />
le soir ou le lendemain, chui cassé <img src="smileys/pinch.gif" alt=":pinch:" class="smiley" /><br /><br />
pourtant je m'étire qques minutes après chaque session<br /><br /><br />
J'aimerai bien savoir si:<br />
- vous buvez des trucs du genre Isostar ( vitamimes et mineraux )<br />
ou<br />
- vous cachetez ( paracétamol, Ibuprofène, ...)<br />
ou<br />
- ???????<br /><br />
bref, je recherche la formule magique !!!!! <img src="smileys/rolleyes.gif" alt=":rolleyes:" class="smiley" />

[Aneldo]

arrête la viande rouge et l'alcool.

Lors de la nav : bon échauffement et récup (mise au calme puis étirement après arrêt).

[Mobidique]

Pour moi, avant la nav' un peu d'échauffement mais de l'ordre du symbolique : bras, épaule, bassin et surtout cou. Avant, pendant et après la nav je bois 1L à 1.5L de liquide. Je me prépare une mixture à base d'un fond de sucre de canne, du jus d'orange 50% et eau 50%. A coté de ça du café ou thé, essentiellement l'hiver. En pétole, ne pas laisser passer trop temps sans un activité physique. Je cours quand j'ai pas fait de planche depuis plus d'une semaine et que je ne vois rien venir. Pas d'étirement, j'y pense jamais.


J'ai fait 2H30 hier (6.8+105L quand les slalomeux allongeaient 7.5 à 8.4)  j'ai même pas mal aujourd'hui, c'est presque frustrant ... Quand je dis 2H30 c'est 2H30, y a pas 1H de discut' au miyeu, c'est 2H30 non stop. J'aurais peut être un peu mal demain. J'ai pris 400mg d'aspirine hier en quittant la maison : j'avais dormi 6H et j'avais mal à la tête


L'aspirine c'est bien mais ... 1) je me demande si l'on ne peut pas devenir accro ... 2) je me demande s'il n'y a pas diminution de l'effet avec le temps 3) pas plus d'un gramme à la fois et moins de 6 grammes par jour 4) c'est un médicament, pas du jus d'orange ...

[CHRISTOPHE ROUSSE]

Ce faire sucer , ça détend aussi ......

[ND95]

Altoids @ 17/05/2010 - 15h17 a dit:

pdt les nav, j'attaque comme un chien

2h après

Chui lessivé

le soir ou le lendemain, chui cassé

Cherche pas , c'est l'age    faut faire avec  

[nikos]

CHRISTOPHE ROUSSE @ 17/05/2010 - 16h26 a dit:

Ce faire sucer , ça détend aussi ......

oui mais il faut que ca soit bien fait ,sinon c est l ´effet contraire       ok je sors....

[xtof]

Boire de l'eau (pure sans Ricard ou houblon..  )

Car quand on navigue on perd beaucoup d'eau sans s'en rendre compte si ce n'est après quand on est claqué.


Pour éviter de perdre trop en eau, je fais le plein avant de partir,  je m' habille léger et je bois après même si j'ai pas soif.

J'ai vu la plus grosse différence le jour où j'ai décidé de m'habiller léger. Je préfère avoir un peu froid dans ma combinaison que chaud (sauf l'hiver...). Au niveau sécu c'est pas top mais j'ai bien plus de patate, je me déshydrate beaucoup moins.


Après on peut emmener un camelbac avec soi mais dans les vagues...

[nikos]

tout dépend  aussi du plan d ´eau  

[Homerdusud]

Boire de l'eau, boire de l'eau, boire de l'eau.


Je m étire jamais avant ou apres, mais j'essaie de bien boire.


J'ai testé isostar une fois, je me suis senti "un peu" mieux, mais ca m'a pas changé la vie.

[Sidewinder]

faut arréter avec les produits machins truc, je suis pas persuadé que sa change grand chose ;), au mieux sa retarde les crampes et la fatigue musculaire de quelques minutes.


ya pas de secret, c'est comme tous les sports = condition physique optimale et puis c'est tout !

[mouax]

Sidewinder @ 17/05/2010 - 18h50 a dit:

faut arréter avec les produits machins truc, je suis pas persuadé que sa change grand chose ;), au mieux sa retarde les crampes et la fatigue musculaire de quelques minutes.


ya pas de secret, c'est comme tous les sports = condition physique optimale et puis c'est tout !

+1


Dans le sport, il n'y a pas (ou très peu) de miracle!!!! Tout est histoire de long terme (tout est relatif bien sur), une condition physique digne de ce nom, ca se construit!! Et le meiux pour la planche, c'est la planche!!


edit : L'eau bien sûr, comme dans tous les sports, est indispensable!!!

[polo29sud]

J'aime bien le ptit melange eau + sirop (léger en sirop hein). Ca se boit facilement, ca donne un peu de sucre en plus.


Et l'isostar et équivalents, ca coûte quand meme  

[Jibay69]

moi jme prend un powerade avant d'aller nav quand j'ai le temps, c'est sucré et c'est bon ;))


Par contre ca m'empeche pas d'etre claqué toute la soirée après, mais bon c'est de la bonne fatigue !!

[thib]

mouax @ 17/05/2010 - 19h02 a dit:

Sidewinder @ 17/05/2010 - 18h50 a dit:

faut arréter avec les produits machins truc, je suis pas persuadé que sa change grand chose ;), au mieux sa retarde les crampes et la fatigue musculaire de quelques minutes.


ya pas de secret, c'est comme tous les sports = condition physique optimale et puis c'est tout !

+1


Dans le sport, il n'y a pas (ou très peu) de miracle!!!! Tout est histoire de long terme (tout est relatif bien sur), une condition physique digne de ce nom, ca se construit!! Et le meiux pour la planche, c'est la planche!!


edit : L'eau bien sûr, comme dans tous les sports, est indispensable!!!

+1 aussi.


Les étirements sont souvent oubliés mais ils sont indispensables pour se prémunir de plein de petits (et gros problèmes). Quand t'as 20 ans, tu peux bourriner sans t'étirer mais quand tu vieillis un poile, ils font plus que du bien.

[phyrex]

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