Force dans les doigts

[iris]

Hello à tous !<br /><br />
Des idées pour develloper la force dans les doigts ?<br />
Quels exercices de muscu ? sans s'abimer les tandons.<br /><br />
J'ai vite les avants bras tetanisés en conditions un peu "musclées"...

[Altoids]

ça c'est super bien





chaque jour = plusieurs series de 20


Tes doigts et tes avant-bras se muscleront rapidos

[sweetohm]

sauf erreur de ma part je ne crois pas qu'on puisse se muscler les doigts, par contre je vais peut-être m'y mettre à ce petit appareil j'en ai marre de manquer de force et d'endurance dans les avant bras.

[iris]

sweetohm @ 16/01/2012 - 19h22 a dit:

sauf erreur de ma part je ne crois pas qu'on puisse se muscler les doigts, par contre je vais peut-être m'y mettre à ce petit appareil j'en ai marre de manquer de force et d'endurance dans les avant bras.

Oui en fait je dis les doigts mais c'est les avants bras qui les commandent en effet !


Pour ceux qui ont fait un peu d'escalade c'est un peu le même phonomene...


Apres l'avant bras est dur et ne repond plus bien....

[jecemdl]

sans vouloir faire ma raclette, ils faut surtout soigner ses réglages:

- hauteur de wish

- longueur et position des bouts

- voile bien étarquée (/ au vent)

- et combi pas trop serrée au bras....normalement on force pas tant que ça avec les bras même dans la brafougne

[sweetohm]

C'est vrai que les réglages comptent pour beaucoup mais même réglé au top la deuxième heure de nav en hiver se fait bien sentir des les avant bras

[iris]

Altoids @ 16/01/2012 - 19h19 a dit:

ça c'est super bien





chaque jour = plusieurs series de 20


Tes doigts et tes avant-bras se muscleront rapidos

Je vais retenter ça. J'avais deja eu ces instruments pour l'entrainement en escalade mais j'avais eu des echos sur des dommages au tendons que ce genre de muscu pouvait provoquer...


Faut peut être y aller doucement.


Bon des ce soir je m'y met ! Marre de foirer des sessions ou le vent est au Top a cause du manque de force !

[jmd11]

pompes,tractions et cardio me semblent plus indiqués pour augmenter son temps efficace de navigation!

[phyrex]

jmd11 @ 16/01/2012 - 19h41 a dit:

pompes,tractions et cardio me semblent plus indiqués pour augmenter son temps efficace de navigation!

+ 1

[Cath]

jecemdl @ 16/01/2012 - 19h30 a dit:

sans vouloir faire ma raclette, ils faut surtout soigner ses réglages:

- hauteur de wish

- longueur et position des bouts

- voile bien étarquée (/ au vent)

- et combi pas trop serrée au bras....normalement on force pas tant que ça avec les bras même dans la brafougne

+1


Et surtout, se relâcher, arrêter de naviguer les mains crispées sur le wish : c'est cela qui fait mal aux avant bras.

[iris]

[quote=jecemdl @ 16/01/2012 - 19h30]sans vouloir faire ma raclette, ils faut surtout soigner ses réglages:

- hauteur de wish

- longueur et position des bouts

- voile bien étarquée (/ au vent)

- et combi pas trop serrée au bras....normalement on force pas tant que ça avec les bras même dans la brafougne[/quote


Y a surement de ça c'est sur....

[tenroc]

Tractions en utilisant un kimono (ou un autre vêtement avec une toile solide) que tu fais passer autour de la  barre de traction.

[Le_Piante73]

Pour les doigts tu peux utiliser une balle de tennis que tu serres. En passant d'une main à une autre. Tu peux faire ça en regardant la tv par exemple.

Par contre si c'est les avants-bras qui tétanise, ben faut travailler les avants-bras : debout de preference, les 2 bras tendus devant toi à l'horizontale, tu fermes les poings, tu ouvres, tu fermes, tu ouvres, tu fermes, tu ouvres ...., ça fais vite mal. au cours de l'exercice pour varier tu peux faire paumes orienter vers le haut, puis vers le sol, ...

A faire de preference (presques) tous les jours, ça prends 2mn.


Et surtout comme dit Cath ci-dessus, penser à decrisper les mains du wishbone le plus souvent possible.

[louping]

Cath @ 16/01/2012 - 20h24 a dit:

jecemdl @ 16/01/2012 - 19h30 a dit:

sans vouloir faire ma raclette, ils faut surtout soigner ses réglages:

- hauteur de wish

- longueur et position des bouts

- voile bien étarquée (/ au vent)

- et combi pas trop serrée au bras....normalement on force pas tant que ça avec les bras même dans la brafougne

+1


Et surtout, se relâcher, arrêter de naviguer les mains crispées sur le wish : c'est cela qui fait mal aux avant bras.

et boire (de l'eau)

[iris]

pour l'eau pas de probleme ! Jamais à l'eau sans mon camelbak.