Se muscler le devant du mollet..., Ouai le muscle au niveau du tibia...

[Rhumaroo]

Salut!<br /><br />
J'avoue c'est un sujet pas très commun. Mais je cherche une réelle solution!<br /><br />
En fait quand je navigue deux jours d'affillé dans de bonnes conditions, j'ai les jours suivent des courbatures au niveau du tibia, le muscle opposé au mollet. Il a surement un nom mais je ne le connais pas.<br /><br />
En fait à force de relever la pointe des pieds pour tenir dans les straps, mon muscle fatigue.<br /><br />
Je recherche donc une méthode pour muscler ce muscle car seul lui est déficient...  <img src="smileys/cool.gif" alt="B)" class="smiley" /><br /><br />
Merki

[enzo340]

ce nest pas vraiment un muscle, je crois que c est plus un tendon que l on appel le perioste..J'ai fait du saut en hauteur et c est une partie tres douloureuse du tibia.

La solution n est pas de muscler mais de l'etirer..la seule solution est de prendre une petite creme antalgique et avec ses deux pouces, plaquer le perioste sur le tibia du haut vers le bas...et ce pendant quelques minutes tous les jours.  

Une inflamamtion du perioste est tres chiante à faire partir !!!

[Rhumaroo]

Nan nan je suis sur que c'est un muscle! Quand tu lève la pointe des pieds, il est contracté et le mollet est étiré.


Et quand je fais pas mal de planche d'affiler et bien ensuite je galère à naviguer à cause des courbatures!

[mechouille]

aprend a naviguer sans te faire chauffer ce muscle    

tu es le premier de DW qui rencontre ce probleme (depis que je suis inscrit en tout k)

[Rhumaroo]

Ba ouai jme doute bien, à croire que je dois être malformé!


Mais bon tu ne m'aide pas vraiment...


Je veux juste un moyen de muscler ce muscle. Certe, la plus part des beachboys pratiquent uniquement la muscu à des fins visuelles!


En tout cas j'ai le mérite d'innover...  

[marco31]

essaie de serrer un peu ton strap avant... déjà !

décalle plus ton talon vers l'arrière avec le pied plus orienté vers l'avant du flotteur.

[Ben Le Petit planchiste]

si il décale le talon vers l'arriere du flotteur en permanence il risque d'avoir des soucis pour faire du pres...

a+

[Rhumaroo]

Ouai j'ai essayer pas mal de position de pied mais franchement j'ai jamais trouver la solution idéale.


Mais sinon personne n'a jamais de courbatures le lendemain ou sur-lendemain d'une bonne journée de nav? pas forcément au tibia mais épaules, abdo, pecs...??


Vous êtes surement des sur-hommes! Antoine Albeau je comprendrais car avant de fatiguer l'ensemble de ses muscles, jpense qu'il en faut des heures de nav consécutives!


Enfin perso quand j'ai des courbatures après une session, je suis satisfait, jme dis que ca a bien travaillé!

[mechouille]

des courbatures tu en as pour plusieurs raison


- peu de sport et d un coup tu navigue = courbature

- mauvaise position = courbature

...


afin d y remedier c est simple


le top du top

etirement avant ET apres la nav


le top

etirement apres la nav


perso j essai d en faire apres les grosses session ou je sens que ca tire un peu, une fois rentré, douché et en train de boire un verre  

[Rhumaroo]

Ben Le Petit planchiste       28/10/2007 - 20h30


si il décale le talon vers l'arriere du flotteur en permanence il risque d'avoir des soucis pour faire du pres...

a+

Pour faire du près j'oriente mon pied avant dans l'axe du flotteur, et mon pied arrière orienté plutot vers l'arrière. Mais en fait c'est surtout lorsque je fais des long bords que je fatigue vite du tibia.


Mais je pense que ya aussi la faute des straps qui se désserrent durant la nav. Les straps Starboard sont pas au top à se niveau.

[warone]

Pour les courbatures boirent beaucoup d'eau!! Pas facile pendant la session (Camel Bag au pire!!) mais après dans les 2-3H qui suit tu t'promènes avec ton litrons (comme les lendemains de soirées étudiantes pour aller en cours   )


J'avais ce problême le lendemain de mes entrainements de Volley et les scéances de muscu ( A des fins Tonique/Force    ) et on m'a dit de faire ca depuis niquel !!


+1 avec Mechouille un échauffement + étirement avant d'y aller et des etirements après sont fortements conseillés!!


Ya pas un kiné sur DW à ce que j'me souviens???

[patold]

Ton muscle sur l'avant de la jambe s'appelle le jambier antérieur pour le muscler faire de la marche ou de la course en terrain bien pentu sans pour autant confondre avec de l'escalade. pour l'étirer à genoux assis sur les talons pointes de pieds en extension. Il m'est arrivé d'y avoir des courbatures mais en faisant de la marche en terrain très accidenté.


Il m'arrive souvent lors des bonnes sessions d'avoir des crampes aux ischios jambiers (arrière de la cuisse) après la navigation.

[Naowind]

Salut :

Eh bien il m’arrive la même chose dans 2 autres sports !  

Le roller (agressif : sur rampe) et le ski de fond (en skating) ces deux sports nécessitent de « relever » les orteils à plusieurs moments (surtout en ski de fond où il faut ramener le ski) et fond bien travailler ce muscle.

Il y a certainement pas mal d’autres sports qui permettent de se muscler cette zone : y a plus qu’à les pratiquer intensément ;-)


(le roller, même en finesse : devrai être une bonne solution   )

[FX]

enzo340 @ 28/10/2007 - 18h21 a dit:

ce nest pas vraiment un muscle, je crois que c est plus un tendon que l on appel le perioste..J'ai fait du saut en hauteur et c est une partie tres douloureuse du tibia.

La solution n est pas de muscler mais de l'etirer..la seule solution est de prendre une petite creme antalgique et avec ses deux pouces, plaquer le perioste sur le tibia du haut vers le bas...et ce pendant quelques minutes tous les jours.  

Une inflamamtion du perioste est tres chiante à faire partir !!!

Ouh là là....

Bon le muscle qui est à l'origine de ta douleur est comme l'a dit patold le jambier antérieur (ou tibial antérieur ou tibial).

Ensuite le périoste ce n'est pas un tendon!!  Par contre tu as déjà pu entendre parler de périostites(surtout chez l'enfant) très fréquentes au niveau de la partie antérérieure du tubia qui provoque ce type de douleurs.

L'extenseur des orteils, lui, ferai mal plutôt entre tibia et péronné.

Il ya plusieurs pathologie avec le jambier ant mais une inflammation de la gaine du tibial ant est très courante (surtout chez les coureurs et marcheurs)

je ne pense pas que tu sois moins musclé du tibial ant qu'un autre (à moins que tu ais des antécédents de pathologie, je ne sais pas?) donc il y a 2 solutions:

-tu développes plus facilement une pathologie à ce niveau et il y a une raison

-Problème de position lors de la nav (Straps avant trop lâches?)

-ou les 2!


Te muscler le jambier ant, sauf atrophie musculaire due à un antécédant trauma par exemple, je ne pense pas que ce soit la solution.

Surtout s'il s'agit d'une tendinopathie ou d'une ténosynovite, à ce moment là ce serait encore pire!

[marco31]

pour le muscler : marche en arrière !

on faisait ca en athlé !