Rien dans les bras !

[Windsurf_Willy_72]

Bonjour à tous,

Je navigue de temps en temps (planche) et force ai de constater que mon physique me fait défaut.
Au bout d’un bord, mes bras me lâchent et même si je prends mon pied, je subis énormément.
Mes autres activités sollicitent plus mes membres inférieurs (course à pieds et vélo).
Avez-vous des exercices ne nécessitant pas de matériels afin de muscler mes bras ? Des pompes par exemple ?
Merci à vous

Windsurf Willy 72 (72, c’est pas le département

[Endorphin]

Bonjour,

Deja soit sur de bien pousser dans le harnais et alleger les bras qui sont la juste pour guider. J'ai un ami de 78 ans qui navigent dans du tres gros baston et c'est pas qu'il a des gros bras, il laisse vraiment le harnais faire le boulot.
Pour les bras, sans materiel, tu peux essayer les "farmers carry" pour travailler le grip: prends un sac bien lourd par main et marche avec sur 100m, repose les brase puis recommence. Ou juste se suspendre a une branche d'arbe ou autre pendant longtemps.

Bonne chance.

[guyt]

Ca peut être aussi une combi qui serre trop les avants-bras, des bouts de harnais ou un un harnais qui ne te conviennent pas. Normalement, tu ne devrais pas forcer des bras. Perso, j'ai plusse mal au bras après une session de VTT qu'après une de planche.

[Windsurf_Willy_72]

Bonjour & merci pour vos commentaires.

Voici une photo de mes bras & mon bout de harnais en pleine navigation.

[Endorphin]

Dur de dire avec le fisheye. Les lignes semblent courtes. Cela dit je n'ai jamais vu quekqu'un utiliser cette combinaison de mains (paume avant vers le bas, paume arrieve vers le haut). Generalement c'est plutot l'inverse ou lkes 2 vers les bas.

[Viking]

Oui bizarre

Mais comme le dit GuyT, le suspect numéro 1 c'est la combi qui serre trop les avant bras!

[babar86]

Alors déjà est-ce que tu t'échauffes? Si tu pars direct sans échauffement, l'effort va inévitablement produire de l'acide lactique et cette sensation de "bras qui lâchent". Un muscle au repos n'a pas tous ses vaisseaux sanguins "ouverts".

Navigues-tu bras tendus le plus souvent? si t'es bras sont fléchis tu tétanises 10 fois plus vite. Bien régler ses bouts de harnais pour trouver la bonne distance est important. Comme dit précédemment tes bouts semblent courts.

Habituer tes avants bras à supporter l'acide lactique en faisant des exercices que font les grimpeurs ou alors tu peux faire de l'escalade en bloc c'est le top pour se préparer.

Un petit kit, tu peux utiliser sur ton canape, en transport en commun il m'arrive d'en faire en conduisant!

https://www.amazon.fr/main-pour-avant-b ... fr_FR&th=1

[Viking]

Navigues-tu bras tendus le plus souvent? si t'es bras sont fléchis tu tétanises 10 fois plus vite. Bien régler ses bouts de harnais pour trouver la bonne distance est important. Comme dit précédemment tes bouts semblent courts.

Ah tiens, je ne savais pas ça, mais en effet outre mon changement de combi, le fait que j'ai rallongé mes bouts de harnais ces dernières années joue peut être aussi sur le fait que je ne tétanise plus