manque de force

[marxpp]

Hello à tous ! je m’inscris sur sur forum pour vous poser une question, je suis un jeune windsurfeurs de 18 ans et j'ai de gros soucis de force :/ Je fais 1m87 pour 62 kg. Je voulais savoir si vous aviez des conseils, des exercices à faire pour y remédier... Je me suis renseigné pour faire un peu de musculation avec ce site <!--url=--><a href="http://www.espace-musculation.com">lien</a><!--/url=--> et j'ai décidé de faire un peu de musculation chez moi avec des pompes et des tractions sur une barre. Avez vous d'autres exercices pour gagner de la force sans s’inscrire dans une salle ? Je m'adresse à vous car je voudrai des exercices utile pour le windsurf et pas pour devenir bodybuilder ^_^<br />
merci à vous tous pour votre aide

[Homerdusud]

bah pompe tractions abdos + velo ou course a pied


Apres ton soucis vient peut etre plutot de réglages a revoir sur ton matos

[Aneldo]

Hello,

maintenant que tu as sans doute fini de grandir, tu vas forcir petit à petit.

Ne force pas trop. Ton corps doit s'adapter (tes tendons se former).


Pour ca une musculation régulière sans appareil est idéale :

pompes, tractions, abdos (le gainage est super important en planche).


Tu peux faire 3x par semaines des séries :

un échauffement pour commencer (toujours très important pour les tendons) genre un peu courir, quelques pompes.

puis :

5 pompes ; pause 30 sec ; 5 abdos ; pause 30 sec ; 3 tractions

pause : 60 sec

5 pompes ; pause 30 sec ; 5 abdos ; pause 30 sec ; 3 tractions

pause : 60 sec

10 pompes ; pause 30 sec ; 10 abdos ; pause 30 sec ; 6 tractions

pause : 60 sec

10 pompes ; pause 30 sec ; 10 abdos ; pause 30 sec ; 6 tractions

pause : 60 sec

15 pompes ; pause 30 sec ; 15 abdos ; pause 30 sec ; 9 tractions  *

pause : 60 sec

15 pompes ; pause 30 sec ; 15 abdos ; pause 30 sec ; 9 tractions  *

pause : 60 sec

10 pompes ; pause 30 sec ; 10 abdos ; pause 30 sec ; 6 tractions

pause : 60 sec

10 pompes ; pause 30 sec ; 10 abdos ; pause 30 sec ; 6 tractions

pause : 60 sec

5 pompes ; pause 30 sec ; 5 abdos ; pause 30 sec ; 3 tractions

pause : 60 sec

5 pompes ; pause 30 sec ; 5 abdos ; pause 30 sec ; 3 tractions



(ne pas faire de trop longue pauses sinon le travail sera bien moins efficace).

Ca fait une petite pyramide pour permettre une montée en douceur puis une récupération.

Bois de l'eau

Etirement DOUX


* : si trop dur : reste à 10 ; 10 ; 6

Adapte le nombre en fonction de toi et de ta progression (dans 1 mois tu pourras facilement doubler). Il faut que ce soit dure mais pas insurmontable : tu dois avoir du mal à finir les dernières séries mais tu dois les finir !!!


N'en fait pas trop au début sous risque de tendinite.

Tu vas vite progresser mais si tu t'arretes tu vas perdre assez vite aussi.

[Jibay69]

ca sent le netlinking tout ca

[Aneldo]

j'ai aussi eu un doute en postant mon message. Mais il était tapé

Pas grave (j'ai pas cliqué ).

[fredmam]

Homerdusud @ 11/04/2012 - 09h45 a dit:

bah pompe tractions abdos + velo ou course a pied


Apres ton soucis vient peut etre plutot de réglages a revoir sur ton matos

+1 je suis plutôt pas trop (du tout?) musclé mais plus tu progresses moins tu forces. Il faut arriver à bien utiliser le harnais et pour ça il faut que les bouts soient bien réglés. (d'ailleurs les réglages ne sont pas forcément identiques d'un côté à l'autre).


Un truc qui aide aussi c'est le waterstart, qu'est-ce que c'est bon de ne plus avoir a utiliser le tire veille et surtout c'est beaucoup moins fatiguant une fois que tu as compris qu'il ne faut pas forcer pour lever la voile de l'eau.

[windalchemist]

si tu veux faire du muscle, l'alimentation doit suivre  


+1 et -1 avec fredman: un waterstart laborieux est parfois infiniment plus fatigant que le tire-veille bien fait, mais c'est un must quand les conditions deviennent un peu exigeantes; en fin de grosse session j'ai un côté où la jambe dit stop quand je ne suis pas trop en forme et que le vent faiblit...


Bon courage!

[CHRISTOPHE ROUSSE]

Tiens , tu vas la dessus :

http://www.bodyrock.tv/

et en plus les profs sont super bonnes .....

[Homerdusud]

Sinon pour plus de power...

[Aneldo]

fake

[CHRISTOPHE ROUSSE]

Autre solution , tu fais comme moi , tu attends :

à 18 ans , 1.80 m pour 63 kg

35 ans plus tard , même taille mais 100 kg que de muscle ......

[beau gosse]

faut ce sortir les doigts du cul en salle et voila matte le résultat

et je peux te dire qu'elles tombent toute, pas vrai kite girl?

[funlolo]

pour les epaules et les triceps je ne saurais trop te conseiller la brouette thailandaise






viens voir tonton  

[Nausicaä]

gaffe à rien laisser traîner de dangereux à l'avant, c'est un coup à lui refaire le râtelier



sinon poste à la plage si tu espère une réponse sérieuse, ici il n'y a que des poivrots désabusés et une hyène schizophrène  

[La hyène]

Nausicaä @ 11/04/2012 - 19h49 a dit:

gaffe à rien laisser traîner de dangereux à l'avant, c'est un coup à lui refaire le râtelier



sinon poste à la plage si tu espère une réponse sérieuse, ici il n'y a que des poivrots désabusés et une hyène schizophrène  

Hein ! Schizo ? Tu sais qu'une gouine vit en moi ?



Qui m'a cafté !