Quelle préparation musculaire pour la planche ?, 11,5 mois à Paris, et 15 jours sur l'eau

[BB_253]

QUOTE(origami @ 24 Mar 2006, 04:42 PM)

Merci à vous tous pour vos conseils.

Pour les pompes, j'ai essayé hier, et je me suis écroulé au bout de 5 ! Alors les séries de 20 

Pour l'escalier au lieu de l'ascenseur, je vais essayer.  Je suis au 8eme, donc je peux moduler suivant ma forme du moment en m'arrêtant avec l'ascenseur au 3e ou 4eme, et monter le reste à pied.

Pour les avants-bras, c'est effectivement une bonne idée, car j'ai souvent des crampes.

Pour arrêter l'ordinateur, moi, je voudrais bien, mais comme je bosse dessus 8h par jours, je ne sais pas si mon chef serait d'accord.
En tout cas, encore mille mercis pour vos conseils.  Ceux qui habitent près de la mer ont vraiment de la chance.   

  Origami
[right][snapback]348362[/snapback][/right]

Pour moi y'a 5 trucs vraiment essentiels et "faciles à bosser" (faut juste se motiver un chti'peu... ) tu as: pecs + ceinture abdominale + triceps/biceps/dorsaux...
En bossant les pompes absolument (meilleur rapport qualité / prix!!! et si tu mix: pompes bras légèrement écartés / avec des versions bras les plus sérrés possible (tu travailleras et les dorseaux + triceps d'un côté et les pecs de l'autre!...
Et si avec ça tu prends 1 kit de 10 kg chez décath (à 10euros) = juste 1 tite altère... tu t'allonges et tu fais descendre / monter l'altère d'avant en arrière, puis de haut en bas... et le tour est joué pour les pecs! (essentiels en windsurf...), tu peux aussi l'utiliser pour les biceps!! (en les soulevant "comme dans les films"! lol avec chaque bras).
Et enfin et surtout!... fais des abdos avec les jambes fléchis (c'est ton torse que tu remontes) et avec les jambes droites (tu remontes le bas... )
Et avec ça... t'as plus qu'à boire beaucoup d'eau pour tes avant bras quand tu navigueras... (et ce, un peu avant de naviguer!!!... et le tour sera joué!!! )
@+ et fais toi plaisir!

[Papounet]

QUOTE(Skal @ 24 Mar 2006, 06:44 PM)

Pour l'ensemble, met toi à l'escalade, pas besoin de faire autre chose qu'un peu d'étirement ensuite et c'est moins ch*ant !

Excellent !!!

Avant de découvrir la planche j'ai bouffé pas mal de varrape à Bleau (en plus de l'athlé).
Au début je ne comprenais pas à quoi pouvait bien servir un harnais, vu que les mecs qui en avaient un s'arretaient plus souvent que moi (Euh c'était il y a 20 ans)

Par contre a déconseillé à ceux qui font des sports nécessitant beaucoup de dynamisme.
L'escalade joue dans un registre statique => Accroissement de la force mais baisse de la vitesse d'execution.

[oursin]

QUOTE(origami @ 23 Mar 2006, 12:18 PM)

Bonjour,

....
 
Merci pour vos avis et conseils.

origami

C'est une blague ?

15 jours de planche l'été, je vois pas l'intérêt de continuer ce sport dans ces conditions.

Le seul conseil que j'ai à te donner c'est d'aller naviguer plus souvent.

[koko86]

pr 15 jours de planche t pa obligés de faire trop violen comme entrainemen (pas besoin des muscles d'un albeau pour une prtatique ossi occasionnel que ca...) mé sinon si c pr la form en générale abdo et velo c pa mal du tt deja...

[Iznogoud]

Pompes (2 x 25) + traction (2x15) + abdo (serie de 30 à 50 - tres important pour eviter le mal au dos) + vtt ou course à pied pour l'endurande et SURTOUT ne pas oublié l'assouplissement ! Voila t'es paré ! un vrai iron man !

[souche]

Pour les pompes et les tractions il n'y a pas de danger, par contre pour les abdo :DANGER il ne faut pas faire n'importe quoi, sinon tu risques de te détruire le dos
Il y a sur le net des sites de muscu tres bien faits qui présentent des exercices animés avec commentaires
Un conseil vas y faire un tour

[Ben Le Petit planchiste]

LA NATATION YA KE SA DE VRAI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
moi jen fais 10heure plus ou moin par semaine!!

[origami]

QUOTE(oursin @ 24 Mar 2006, 06:24 PM)

C'est une blague ?
15 jours de planche l'été, je vois pas l'intérêt de continuer ce sport dans ces conditions.

Non, ce n'est pas une blague. Ca doit être le cas de beaucoup d'amateurs de planche comme moi qui pour X raisons ne peuvent pas en faire en dehors de l'été.

Combien de personnes vont a ski 15 jours par ans ? Tu leur conseilles aussi de ne plus aller skier ?

J'aime faire de la planche à voile. Même si je ne pouvais en faire que 2 jours par an, je continurai à y prendre du plaisir, et à y trouver un intérêt.

Bon, maintenant, faut que j'arrive à 6 pompes !

Origami.

[yanns]

c'est un bon post ça !!!!!!!!

je fais principalement des pompes 2 ou 3 x 20 par jour (enfin quand je suis bien reveillé), par contre il faut bien echauffer les poignets

je crois que vais attaquer les tractions en plus d'après vos conseils !!

mais pour les jambes, vous faites rien ????

[MELMAN]

beh si pour les jambes la course à pied;

en plus ca permet de travailler l'endurance ........;quand tu navigues pas souvent vaut mieux être en forme le jour J pour prolonger LA session que t'attends depuis des semaines.

perso c'est course à pied rameur pompes abdos halltères, le tout pas plus d'une heure deux fois par semaine. Quand t'as pas beaucoup de temps faut rentabiliser.

maintenant à voir sur l'eau si t'as pas la technique (comme moi y a encore peu de temps ) tu fatigues vite

allez encore un petit effort................

[yanns]

je deteste aussi la course à pied

je pensais plus à des flexions (debout/accroupi ), vous croyez que ça serait utiles ??
j'ai souvent les cuisses qui fument au bout de plusieurs bords fullspeed overpowered

[malcomics]

La bra..ette...C'est ce qui se pratique le plus ici

[origami]

Oui, mais il faut changer de bras régulièrement, sinon, ça n'ira pas !

[kerdonf]

j'ai un super doc word la dessus donc ceu qui le veulent me contact en MP!

ya plein de phtoto et tout donc je peu pas tout balancer là! dsl!

@tte
oliv.

[BB_253]

QUOTE(yanns @ 24 Mar 2006, 11:59 PM)

je deteste aussi la course à pied   

je pensais plus à des flexions (debout/accroupi ), vous croyez que ça serait utiles ??
j'ai souvent les cuisses qui fument au bout de plusieurs bords fullspeed overpowered  
[right][snapback]348587[/snapback][/right]

Les fléxions / extensions c'est utile pour "s'échauffer", ce qu'il te faut pour "muscler tes jambes sans courrir"... c'est faire la chaise contre un mur
Tu te mets dos au mur (à l'équerre = assis sans chaise!...) et là... tu vas voir que tu vas te muscler les jambes en un rien de temps (mais faut te motiver à le faire régulièrement et quelques minutes... )
Mais bon... cque j'en dit...

PS: aux deux qui faisaient / font, de l'escalade: c'est clair que c'est bon!! (Blau'... que de souvenirs!! le bas cuvier, le toît du cul d'chien, malesherbes, la canche aux mercier, sablons... Oups!! c'est pas l' bon topic!!!