Durant les longues périodes pétole, ou en saison OFF, Vos bons plans pour rester en forme

[LagoonRider]

Pour ce qui est des bras qui tétannisent en nav' (+ courbatures trapèzes après) ; le souci a totalement disparu depuis que j'ai rallongé mes bouts, resserré (collé) leurs attaches, et rapproché mes mains du coup. Je navigue davantage avec le harnais, ça mets les bras un peu en vacances !  

J'avais un copain qui disait que la barre du harnais étais en fait un mini-wish pour le bassin...

Mon souci se pose + au niveau des jambes; surtout quand je fais mes tentatives d'impulsion/rotation... Le bas du corps n'est pas suffisamment tonique; donc j'essaie de le faire travailler davantage pdt la saison OFF; mais ça rame un peu...

[richelieu]

moi, rien.

[polo29sud]

LagoonRider : t'as essayé les poids au niveau des chevilles?

[soto]

y a pas de pétole ici...  

[Nausicaä]

les poids vont lui permettre d'augmenter sa puissance... pas la tonicité ni l'explosivité...

[LagoonRider]

Nausicaä @ 03/12/2009 - 07h53 a dit:

les poids vont lui permettre d'augmenter sa puissance... pas la tonicité ni l'explosivité...

Ben viiii, j'ai pas trop envie d'avoir des cuisses à la scharzy !  

Là, on m'a conseillé un exo de traction verticale (en appui sur les avant-bras) : remontée des cuisses dans le vide perpendiculaires au corps, voire + haut si ça passe...

Il semblerait que ça fasse bosser un chti muscle entre les pattes et le bassin ?(...?...mais bon, je suis vraiment pas douée en anatomie !   )

C'est vrai qu'au début, le mec du club me disait de mettre des poids aux chevilles pour cet exo...

[nic 11]

alors moi mon deuxième sport après la planche c'est la muscu

donc l'hiver quand je navigue quasiment plus je me refait 10 kg en plus de masse

et hop début de saison en avril je repaire toute ma masse et je travaille plus que la tonicité  

[LagoonRider]

nic 11 @ 03/12/2009 - 08h36 a dit:

alors moi mon deuxième sport après la planche c'est la muscu

donc l'hiver quand je navigue quasiment plus je me refait 10 kg en plus de masse

et hop début de saison en avril je repaire toute ma masse et je travaille plus que la tonicité  

Tu veux dire que tu travailles + ta masse muscu. que ta tonicité ?

Si c'est le cas, t'as pas un manque de tonic justement à la reprise au printemps ?

[nic 11]

c'est surtout que je suis trop lourd  


mais bon en 1 mois je perd entre 7 et 10 kg donc la tonicité je le retrouve assez rapidement

[tiya]

7 et 10Kg par moi..... c boucou qd meme...

j'en suis a 11kg...mais depuis janvier....

[Le_Touriste]

Le problème de la muscu, c'est que si tu travailles lentement tu développe les fibres lentes, et tu n'as donc aucune tonicité.


Pour la tonicité je pense qu'il faut un travail spécifique avec des charges légères, mais de la vitesse. Pour ça il y a des sport adaptés : karaté, squash, badmington, gym au sol ?

Par exemple un karatéka qui ferait beaucoup de salle avec des charges lourdes et des mouvement lents deviendrait assez rapidement très mauvais.

Vélo, à voir, avec un compteur donnant le régime et ne pas descendre en dessous de 100 trs/minute, et travailler les accélarations.

[tiya]

Le_Touriste @ 03/12/2009 - 10h53 a dit:

Le problème de la muscu, c'est que si tu travailles lentement tu développe les fibres lentes, et tu n'as donc aucune tonicité.


Pour la tonicité je pense qu'il faut un travail spécifique avec des charges légères, mais de la vitesse. Pour ça il y a des sport adaptés : karaté, squash, badmington, gym au sol ?

Par exemple un karatéka qui ferait beaucoup de salle avec des charges lourdes et des mouvement lents deviendrait assez rapidement très mauvais.

Vélo, à voir, avec un compteur donnant le régime et ne pas descendre en dessous de 100 trs/minute, et travailler les accélarations.

j'ai pratiquer le kung fu pendant un an... et pour développer la tonicité et la musculature c t vraiment pas mal...

Mais en regle général les arts martiaux font un tres bon mix entre impulsivité et musculature

[polo29sud]

Je pensais aux poid sur les chevilles pour faire comme si t'avais une planche sous les pieds. Travailler ta tonicité avec des poids.

(comme un sauteur à la perche)

[Mobidique]

Le problème c'est pas le physique.

Le problème c'est le moral => chocolat.

[butcher]

Perso, que dalle.

En général c'est les bras qui morflent à la première nav, après t'as une semaine de courbatures pour te rappeler ton WE de rêve, je trouve ça plutôt sympa  


Je suis assez de l'avis de Nic, la planche c'est pas un sport physique, c'est un sport tonique. Le planchiste lambda n'est pas une bête de muscle mais simplement un sportif moyen en bonne santé.


En fait pendant une trêve (4 semaines mini quoi), je perd surtout techniquement : les appuis sont moins nets, les réflèxes sont moins prompt, les réglages moins précis. Résultat : on lutte un peu plus contre la voile, la glisse est plus "gourmande" en énergie.

En cas de vautre la punition est d'autant plus sévère que l'eau est froide. Quand on brasse sur une manoeuvre foirée, et généralement c'est d'entrée de jeu, on crame quand même pas mal d'énergie. Ca coute cher en 2nde partie de nav.

J'ai navigué très irrégulièrement l'hiver dernier. Sur ce genre de session "reprise", avec le froid  et après avoir nagé 2-3 fois et trouvé mes réglages, je n'avais plus trop de jus pour en profiter.