muscu?

[Dany]

QUOTE(ELEPHANT MAN @ 12 Jan 2006, 05:46 PM)

Pas forcement, dans des cas où tu veux pratiquer régulièrement comme Dany 1 à 2 fois par semaine il existe une bonne alternative : passer par un club.
C'est mon cas depuis plus de 10 ans et pour ~100€ par an (variable du simple au double en fonction du club mais dans le cadre d'un simple maintient en forme pas besoin d'une grosse structure ), pour ce prix je dispose de 4 entrainements d'environ 1h30 par semaine et je pense que l'on rentabilise rapidement par rapport aux entrées en séance publiques. En plus tu disposes d'un encadrement spécialisé si tu veux suivre une préparation particulière.
Apparement la natation ne fait pas l'unanimité à ce que j'ai pu lire dans ce topic néanmoins pour travailler le foncier et la respiration sans subir les traumatismes dû au footing je n'ai encore rien trouvé de mieux... et comme le windsurf est un sport aquatique ça peut être que complémentaire 
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Personnellement, comme j'ai trois gosses, j'ai la carte "famille nombreuse" et pour la piscine je prend une carte de 50 entrées. Et là, c'est franchement pas cher.
Sinon, faisant entre 50 et 80 sessions de planche par an, je n'ai pas besoin de muscler les dorsaux. Par contre un travail des abdos s'impose pour ne pas avoir mal au dos. ( histoire d'équilibre entre les muscles de devant et de derrière)
La planche est un sport qui ne fait pas trop travailler le système cardiovasculaire donc il faut faire du travail en aérobie, que ce soit vélo, jooging ou natation.
Pour ceux qui vont dans les vagues, il est bon de travailler l'apnée au cas où. Comme j'ai déja eu une galère dans un lessivage il y a 2 ans, je la travaille mais de manière ludique car l'apnée est interdite en piscine. ( je vais rejojndre mes gosses dans le petit bassin et elles adorent me mettre la tête sous l'eau le plus longtemps possible. Ensuite on fais des concours de durée sous l'eau chronométrés). Mine de rien, alors que je ne tenais que 30 secondes avant, je dépasse ( de peu) la minute maintenant.

[beriboy]

Moi je vous l'dis! l'avenir de l'homme en bonne santé passe par la CAPOEIRA!

[lapinoufrileux]

QUOTE(ELEPHANT MAN @ 12 Jan 2006, 05:46 PM)

Pas forcement, dans des cas où tu veux pratiquer régulièrement comme Dany 1 à 2 fois par semaine il existe une bonne alternative : passer par un club.
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j't'ai dit la piscine ca me casse les couilles,c'est pas que j'aime pas nager ms enchainer les longueurs m'exaspere

QUOTE(Fas @ 12 Jan 2006, 06:36 PM)

Et puis, il parait que faire trop de muscu favorise les crampes en nav et les risques d'entorse... Alors, moi, je m'abstiens ! 
Je pense que si je ne pouvai pas naviguer régulièrement, je ferai plutôt un autre sport de glisse (snow, dirt...) afin de travailler les mêmes muscles qu'en planche.
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il parait que la masturbation rend sourd conneries ouais !!!et que les frouzes st ds gdes gueules (remarques c p'tetre vrai )
entorses des chevilles quand tu frimes trop mon pote et pis vas-y pour te muscler les chevilles ; les miennes st pourries donc si t'as des exos, hesites pas fait peter !!!
le snow mobilise d'autres muscles que la planche et en general chaque sport de glisse favorisent certains groupes de muscles...

QUOTE(beriboy @ 13 Jan 2006, 11:27 AM)

Moi je vous l'dis! l'avenir de l'homme en bonne santé passe par la CAPOEIRA!
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sans vouloir te vexer mais c'est surement pas l'art martial le plus accessible...trop acrobatique ms ca peut pas faire de mal d'accord...en commencant avant un certain age que je ne citerais pas histoire de pas...
la bonne sante passe par ton regime alimentaire et un minimum d'activites physiques...

[masterboard]

jai pas dit jfai aussi dla natation en club le samedi, en moyenne 1.3km en une heure

[nima]

QUOTE(lapinoufrileux @ 13 Jan 2006, 01:01 PM)

entorses des chevilles quand tu frimes trop mon pote et pis vas-y pour te muscler les chevilles
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Au niveau des traumas comme les entorses, le chirurgien et le kiné que se sont ocupés de moi (opération ligaments LCA genou) m'ont vraiment encouragé à travailler la souplesse et les étirements.
Les étirements permettent au muscle de réagir en situation de réflexe et de ne pas se faire d'entorse. C'est une histoire d'irrigation et de circulation qui donne de meilleurs réflexes aux muscles. (c'est sans doute pas le terme mais le muscle se mobilise plus vite pour réagir dans une situation qui pourrait provoquer une entorse.)
La muscu peut même en soi être mauvaise si à haute dose sans aucune souplesse.
Bref il faut travailler les qualités nécessaire à la planche (tonicité, endurance, ...) et ne pas négliger la souplesse.

[Fas]

Ok avec nima !

+1

[kerdonf]

sympa de prévenir, je ferai gaffe maintenant!

[jayce]

je fais un peu de boxe française, donc des pompes, des abdos et des flexions des jambes.

par contre faudrait que je trouve un moyen de bosser les tractions dans mon appart, il parait que ça aide a éviter de tétaniser, et c'est vrai que j ai souvent mal au muscles des avants bras au début de mes nav.

je fais aussi un peu de tennis, mais a niveau faible, je trouve que ça apporte rien au niveau muscu. La natation, j ai essayé, mais ça me fait vraiment trop chier...

et je navigue pas assez!!!!!!!!!!

[Anubis]

pour moi c'est abdos pompes et courses a pieds....
pour le defi

[Fas]

QUOTE(Anubis @ 14 Jan 2006, 05:04 PM)

pour moi c'est abdos pompes et courses a pieds....
pour le defi 
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Ah non ! Pour le défi, c'est plutôt le "lever de coude" qu'il faut travailler !

[lapinoufrileux]

QUOTE(lapinoufrileux @ 12 Jan 2006, 12:20 PM)

Il faut s'echauffer avant !!!! Et s'etirer apres !!!!
deux !!!
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je m'autocite juste pour souligner le fait qu'avant tout effort c'est absolument essentiel et que muscu sans souplesse c'est aussi mauvais

QUOTE(nima @ 13 Jan 2006, 05:06 PM)

Au niveau des traumas comme les entorses, le chirurgien et le kiné que se sont ocupés de moi (opération ligaments LCA genou) m'ont vraiment encouragé à travailler la souplesse et les étirements.
Les étirements permettent au muscle de réagir en situation de réflexe et de ne pas se faire d'entorse. C'est une histoire d'irrigation et de circulation qui donne de meilleurs réflexes aux muscles. (c'est sans doute pas le terme mais le muscle se mobilise plus vite pour réagir dans une situation qui pourrait provoquer une entorse.)
La muscu peut même en soi être mauvaise si à haute dose sans aucune souplesse.
Bref il faut travailler les qualités nécessaire à la planche (tonicité, endurance, ...) et ne pas négliger la souplesse.
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tout a fait d'accord avec toi...primordial de s'echauffer mais tu vois au debut j'osais pas le faire sur les spots maintenant j'en ai rien a foutre
D'ailleurs en general je suis le seul a le faire...on a tous tendance a greer a Mach2 et se jeter a l'eau direct apres...avant j'etais secher en moins de deux
Le changement est vraiment intervenu avec l'echauffement de 10-20mns avant de se jeter comme un affame sur ma board, la j'encaisse carrement mieux et j'peux naviguer tranquille 2 sessions de trois heures ds la journee sauf en cette periode hivernal post-abus de fin d'annee

[Univers]

Surclassé au hand en senior, c'est sur que sa aide. De 20 pompes mini par entrainement, avec 2 entrainement par semaines + les match!
Les biscottes grossissent à vu d'œil:lol:

[teavapiti]

d'accord avec le fait que l'échauffement c'est primordial!!
J'ai eu des soucis cet été avec mes avant bras que je n'échauffait jamais et je me suis retrouvé avec des énormes douleurs (cf. topic posté en août).

Du coup maintenant je fait vachement gaffe à bien m'échauffer (j'ai trouvé qq exercices qui prennent 5 minutes à tout casser), je bois bcp d'eau (eau plate et eau gazeuse basique - l'inverse de acide ). Avec ça je mange des bananes avant d'aller à l'eau (a midi j'ai fait pâtes et bananes en dessert - non non!! pas ds pâtes aux bananes! ).

Du coup, ma session d'aujourd'hui qui fut la première depuis 2 mois (!!!! ) , j'ai pas eu mal du tout, je suis resté à l'eau 2 heures dans de l'eau à 7°C... pourtant j'ai pas bcp dormi depuis une semaine!!

Voilà